Нормы частоты сердечных сокращений. Другие места для измерения числа сердечных ударов

ЧИСЛО СЕРДЦА

Число сердца будет характеризовать ваши внутренние потребности и стремления. Это то, к чему вы сознательно или бессознательно тяготеете, каким хотите быть. Эта характеристика, скорее всего, не будет столь очевидна для окружающих, как Число Талантов или Число Характера, но подспудно будет ощущаться и чувствоваться, так как именно это число заставляет нас притягивать к себе определённые жизненные ситуации. Число Сердца раскрывает потайную сущность человека, его душу, тайны его сердца. На основе этого числа можно судить о самых глубинных интересах и стремлениях, симпатиях и антипатиях человека.
Временами число Сердца оказывается таким сильным, что подчиняет себе все другие черты характера, даже определяемые Судьбой и Силой Рождения. Или же оно может казаться дремлющим, сдерживаемым обстоятельствами, а затем внезапно пробуждается и с потрясающей силой нарушает все детально продуманные планы работы и достижения успеха. Каждый человек несёт в себе это зерно страстного стремления к самовыражению. Однако многие люди не слышат зова души или не находят времени прислушаться к нему, и в результате не могут воспользоваться его живительными энергиями.
Если вам предстоит сотрудничество в бизнесе или вступление в брак, обязательно выясните внутреннюю сущность будущего партнёра. Даже если вы имеете много общего, когда-нибудь обязательно проявится внутренняя сущность другого человека (или ваша собственная). Если вы не будете готовы к такому повороту событий, это может оказаться для вас неожиданностью и вызвать множество проблем.

Число Сердца, или Сердечного Желания, представляет собой сумму числовых соответствий всех гласных в данном при рождении имени.

Числовые соответствия гласных букв алфавита:
А-1, Е-6, Ё-7, И-1, О-7, У-3, Ы-2, Э-4, Ю-5, Я-6

Число Сердца вычисляется из имени человека. Оно выдаёт внутреннюю суть человека, его духовный настрой. В расчётах Числа Сердца берутся лишь гласные буквы.

В качестве примера давайте обратимся к прекрасному актёру:
ЕВГЕНИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ ЕВСТИГНЕЕВ
6 6 1 1 6 1 7 1 6 1 6 6

Для того чтобы проверить свою совместимость, сопоставьте своё Число Сердца и Число Сердца вашего партнёра. Сопоставив их, можно узнать, насколько совместима ваша пара, насколько велики её шансы на крепкий и счастливый союз, насколько гармонично и плодотворно вы сможете сотрудничать в той или иной сфере жизни.

Числа 11 и 22 здесь стоят особняком. Так как они являются числами более высокого порядка, то в партнёрских отношениях, особенно в семейно-бытовых, они не учитываются, а сводятся к двойке и четвёрке. Благодаря своим высоким вибрациям они могут привнести в отношения больше глубины и духовности, но рассматривать их всё же нужно как 2 и 4.

Ниже написаны характеристики Чисел Сердца от 1 до 9. Расчитав своё и Число Сердца вашего партнёра, вы можете посмотреть совместимость ваших Чисел Сердца (см. ).

ЧИСЛО СЕРДЦА 1

В душе вы независимая и отважная личность с выраженной индивидуальностью. Вы амбициозны и хотите преуспеть в жизни, но только своим умом и собственными усилиями. Вы не увиливаете от ответственности, так как обладаете большой внутренней силой и решительностью, но любите чувствовать себя независимым и действовать по-своему. Вы никогда не сможете быть по-настоящему счастливым в должности подчиненного. Собственно говоря, оставаться длительное время в таком положении вам и не дадут ваши же собственные особенности характера: у вас в душе слишком много внутренней силы, решимости, творческих способностей и умения руководить, которые не позволят вам остаться у подножия лестницы жизни. А если вы задержались в таком положении, значит, пока еще не слишком глубоко заглянули к себе в душу. В вас дремлют способности лидера, интересные и оригинальные идеи, и если вы конструктивно их используете, то с легкостью пробьете себе дорогу в жизни. Реализация вашей Судьбы в значительной мере зависит от развития этой внутренней силы характера. Но помните: чтобы быть подлинным лидером, вам необходимо помогать другим, а не думать исключительно о собственных интересах и желаниях. Когда вы пойдете по такому пути, то обнаружите, что окружающие уважают вас и помогают вам, и жизнь никогда не будет для вас скучной.
Существует возможность того, что ваша внутренняя сила воли и решимость обернутся недостатками. Время от времени вы можете быть чересчур прямолинейным, импульсивным и своенравным; вам не нравится, когда вам указывают, что делать, те, кому не подходят ваши идеалы или методы. В результате вы можете казаться упрямым, своевольным и эгоистичным. В какие-то периоды вашей жизни это может привести к недоразумению, подавленности и ссорам.
Вы прекрасно сотрудничаете с людьми и из опасения обидеть других часто даже уклоняетесь от таких действий, которые поставили бы вас «у руля». Вы молчаливы, и иногда вам недостает уверенности в себе, но нечто, скрывающееся в глубине вашей души, влечет вас вперед.
Отстаивайте свои права, твердо верьте в себя, будьте самим собой, и пусть ваша гордость останется внутри вас и в ваших достижениях. Но в то же время всегда вежливо, любезно и искренне излагайте свои идеи и планы, и тогда вы станете уважаемым человеком и лидером. Как дома, так и вне его вы ощущаете свое право на признание со стороны окружающих, на место лидера; и оно всегда останется за вами, если вы в своей сущности будете добры и великодушны.
Итак, вы видите, что в вашем характере много интересного; ваша гордость, ваша чувствительность, и даже ваши моменты своеволия, импульсивности и решимости в сочетании с неожиданной сдержанностью, робостью, зависимостью и сообразительностью - все эти черты любящий вас человек заметит и будет восхищаться ими. Они делают вас привлекательным, и никогда не старайтесь их изменить.
В поисках любви и дружбы носите одежду огненного, медного, абрикосового и сиреневого оттенков.

ЧИСЛО СЕРДЦА 2

ЧИСЛО СЕРДЦА 3

В душе вы отчасти мечтатель. Вы в большей мере предпочитаете быть счастливым, чем практичным, и страстно жаждете радости и романтики в жизни. Вдохновение и воображение являются фактически вашими лучшими чертами, а когда вы научитесь разумно их использовать, они окажутся вашим средством достижения лучшего из того, что может предложить жизнь. Вы любите грандиозность и масштабность, вам нравится приятное окружение, защита, удобство и изящество в жизни. Но в какой мере вы реализуете эти свои желания - отчасти зависит от вашей Судьбы и профессиональных талантов. Когда вашей врожденной артистичности и стремлению к радостному и даже причудливому самовыражению что-то будет препятствовать, вы можете стать угрюмым, подавленным и даже заболеть.
Вам нравится говорить и выражать собственные идеи и мнения, когда вы находитесь среди тех, кого любите, а благодаря способности оживлять ситуацию своими приятными и дружелюбными манерами вы обычно оказываетесь в центре внимания. Вам следует посвятить себя тому, чтобы делать людей счастливыми. В вашем характере имеется и такая черта, как скрытность, заставляющая вас избегать всеобщего внимания и быть слишком заметным; вашему внутреннему «я» присуща склонность жить в мире чувств и эмоций. Вам необходимо попытаться выразить эту черту каким-то конструктивным образом - творить, следуя велениям души, - и тогда вы легко добьетесь успеха в профессиональной жизни и в деньгах. Иногда вас раздражают мелочи, и вы склонны становиться слишком требовательным, если вещи не соответствуют тому стандарту совершенства и красоты, которого вы желаете. Вы большего добьетесь в жизни, если будете следовать своему желанию действовать широкомасштабно и не станете ограничивать себя. Придерживайтесь своих мечтаний и претворите их в жизнь, но слишком сильно не фантазируйте и не забывайте спускаться на землю!
Ваше естественное влечение - быть добрым и услужливым; вы любите помогать тем, кто оказался в затруднительном положении. Вы глубоко цените дружбу, и ваши друзья очень много значат для вас. Вы способны на сильную любовь и на самопожертвование ради тех, кого любите; вы хотите любить и быть любимым.
Как видите, в душе вы немного романтик и отличаетесь артистичностью и вдохновенностью. Если будете рассудительным в своих требованиях и мнениях, вами будут восхищаться как мужчины, так и женщины; вы можете быть очень интересным и обаятельным товарищем. У вас такое умение делать счастливыми других, что вы никогда не останетесь в одиночестве или без любви. А если окажетесь обделены восхищением, значит, бессознательно стали эгоистичным или самодовольным и настолько увлеклись своими делами, что забыли о других; это может обидеть тех, кто любит вас и пытается вам помочь.
Временами вы слишком много говорите и любите покрасоваться, но если будете оставаться неунывающим, сохраните в душе добрую волю и красоту, то без труда справитесь со своими проблемами и реализуете собственную Судьбу.

ЧИСЛО СЕРДЦА 4

Внутренне вы высоко цените закон и порядок. При надлежащем использовании эта черта очень пригодится вам в мире материального успеха. У вас практическая точка зрения на вещи, вы любите систематичность в делах и не терпите волокиты. Вы здраво смотрите на жизнь и очень добросовестны в своих предприятиях. Вы хотите, чтобы все было правильно, «как положено», и обычно серьезно и реалистично относитесь к своим проблемам. Вы любите заглядывать вперед и тщательно планировать, организованно и сосредоточенно подходите к решению задач. Числа Судьбы и Силы Рождения не всегда могут предоставлять вам возможность полного удовлетворения в этом смысле, но вы ощущаете себя более счастливым, когда можете планировать и заложить долговечную основу для построения собственной жизни. Когда в жизни возникает неопределенность и нет уверенности в будущем или вам непонятно, каких убеждений придерживаться и ради чего работать, вы можете быть очень беспокойным, несчастным и внутренне взволнованным.
В бизнесе, дома и в любви вы весьма серьезны в мыслях и действиях. Ваши партнеры по бизнесу или браку также должны иметь практическое мировоззрение, потому что вы желаете воплотить мечты в реальность и получить ощутимые результаты. Для вас много значат преданность, стабильность и надежность. У вас твердые убеждения, и вам непросто изменить однажды принятое решение. Вы честны и искренни в своих мотивах и обладаете твердой внутренней решимостью.
Получив надлежащую поддержку, вы упорно и терпеливо продолжаете заниматься своим делом. Способность доводить дело до конца помогает вам преодолевать трудности и получать конкретные результаты. Иногда вы слишком много времени уделяете деталям, ибо любите, чтобы все было сделано правильно, именно так, как нужно. Вас могут беспокоить и раздражать упущенные мелочи. Такая добросовестность является одной из ваших положительных черт, но, доведенная до крайности, она может послужить причиной того, что вы упустите какую-то выгодную возможность в жизни. Когда вы научитесь придавать меньше значения мелочам, к вам придет большее счастье.
Из сложных качеств вашего характера я бы назвала бессознательную, с вашей стороны, склонность спорить и не поддаваться убеждению даже там, где все ясно. Она объясняется вашим желанием все понимать до конца и быть уверенным в реальном положении вещей. Друзья и коллеги могут обвинять вас в упрямстве и тупости, но в действительности вы не упрямы. Вы кажетесь таким из-за вашего неумения легко изменять свое решение. Планируйте свою жизнь согласно вашим практическим желаниям, но вкладывайте веселье и вдохновение в свои предприятия, в особенности в дела любовные, и жизнь станет более интересной.
Вы всегда и во всех сферах жизни должны следовать своей склонности строить и создавать. Вашей душе присуще влечение к конструктивным достижениям, и вы можете использовать его, чтобы помочь человечеству во многих практических вопросах и добиться успеха в собственной жизни. Не торопитесь, кирпичик за кирпичиком выстраивайте свой характер и свою жизнь. Не спешите, делайте все добросовестно, и ваша жизнь окажется воздвигнутой на граните уверенности в будущем, а успех никогда не отвернется от вас.
Для привлечения друзей носите аксессуары синего, зеленого, изумрудного, кофейного, темно-бордового или серебристого цветов.

ЧИСЛО СЕРДЦА 5

Вас интересует все происходящее в мире, и вы желаете принимать в этом какое-то участие. Вы полны энтузиазма, наслаждаетесь жизнью, всем новым, прогрессивным и необычным, ищете возможность проявить себя в общественной деятельности. Вам больше по душе что-то неожиданное и волнующее, чем обычные события повседневного существования. Отличаясь независимостью в мыслях и действиях, вы категорически требуете права на личную свободу; вы не позволяете другим людям или обстоятельствам вмешиваться в вашу жизнь или ограничивать ваше самовыражение. Вы милосердны и внимательны к окружающим, но в то же время настаиваете на праве следовать своим идеалам и жить собственной жизнью.
Вам быстро надоедает рутина, как в работе, так и в любой другой деятельности. Необходимость заниматься одним и тем же или оставаться в одном месте угнетает вас. Ваше внимание склонно блуждать в отсутствие чего-либо нового, хоть отчасти волнующего, придающего жизни остроту и разнообразие. Числа Судьбы и Силы Рождения могут не предоставить всей желаемой вами свободы, но вы сможете в целом лучше выразить себя, если время от времени будете оживлять обстановку, внося в нее отдельные изменения.
Отсутствие свободы и разнообразия может привести к ощущению подавленности, недовольства, беспокойства и неудовлетворенности, заставить вас действовать поспешно и импульсивно, подтолкнуть к совершению неблаговидных поступков, о которых впоследствии вы будете сожалеть. Если вы научитесь распознавать такое волнение и вместо нетерпеливости обращать его в полезную деятельность и изобретательность, то обретете удивительную способность вершить дела, воздействовать на людей и свободно вращаться в обществе и в мире финансов и прогресса.
Кроме того, вы честолюбивы, но должны избегать заниматься несколькими делами одновременно, рассеивать свои силы и финансы и браться за то, что вам не под силу успешно выполнить. Масса перемен и чрезмерное разнообразие могут привести к недостаточности прилежания и сосредоточенности в отношении текущих дел, и в результате вы ничего не доведете до конца. Боритесь с этим. Будьте энергичны и активны, но расходуйте свои силы только на конкретные и полезные дела. Ваша Судьба поможет вам определиться с ними.
В вашем характере просматривается некоторая богемность, и с возрастом, когда сформируется ваше независимое мировоззрение, вы можете отличаться оригинальными религиозными, политическими или общественными убеждениями. Интересное и неожиданное вы склонны привносить даже в любовные дела. Когда вы чувствуете, что становитесь беспокойным, осуждающим и раздражительным, купите что-нибудь новое, отправьтесь в путешествие или сделайте какое-нибудь конструктивное изменение, улучшающее вашу работу или окружение.
Не выходите из себя и не критикуйте других. Виной всему может быть ваша собственная неугомонность и нетерпеливость. Не берите от других сверх того, что вам причитается, или больше, чем сможете вернуть. Требуйте себе свободы, но помните, что она не подразумевает права нарушать нормы жизни или развязно себя вести. Она просто означает возможность жить более полноценной яркой жизнью и помогать другим делать то же самое. Цените свою находчивость, заставьте ее с полной отдачей работать на себя. Используйте ее, чтобы доставлять радость тем, кого вы любите. Следите за происходящим в мире. Вам необходимо идти в ногу со временем.
Для привлечения друзей носите аксессуары розового, земляничного, темно-красного, глициниевого или вишневого тонов.

ЧИСЛО СЕРДЦА 6

В душе у вас - искреннее желание творить добро в мире. Вы прекрасно ощущаете нужды человечества и полны сочувствия к людям. Вы всегда будете немного идеалистом. Значительная часть вашего успеха и разочарований будет результатом проявления этой черты. Вы верны тем, кого любите, придерживаетесь семейных норм и традиций, доходите даже до самопожертвования ради любви, семьи или какого-либо идеала. Вы тверды в своих представлениях о том, что правильно и что неправильно, и с возрастом эти убеждения становятся еще тверже. Вы склонны к откровенности, а когда попирается ваше чувство честности и справедливости, можете даже быть резким в своих высказываниях, но за других будете бороться так же непреклонно, как за самого себя. Ваша душа стремится к красоте, гармонии и дружескому общению. Следуя влечению души, вы сможете вознестись на очень высокий уровень бытия и вдохновлять других сделать то же самое. Вы никогда не должны допускать, чтобы жизнь или обстоятельства лишили вас ваших идеалов.
Часть вашей работы в мире состоит в помощи другим, в особенности молодым, в поддержании идеалов любви, красоты и правосудия. А если вы позволите чему-либо пошатнуть вашу веру, вся ваша жизнь пойдет под откос.
Вы способны на глубокую и прочную привязанность к тем, кого любите; но вы хотите быть ответно любимым и грустите, если вам не воздается в полной мере той любовью и благодарностью, которых, по вашему мнению, вы заслуживаете. Временами вы чрезмерно великодушны и потворствуете окружающим. Доходит до того, что вы отдаете им больше, чем должны, и больше, чем было бы им во благо. Отсюда вытекают многие ваши неприятности. Вы можете слепо не замечать недостатков своих детей, родных и друзей, а затем страдать, обнаружив, что «они тоже обычные люди».
Тем не менее именно за это качество вас и любят. Контролируйте свою доброту и не давайте слишком много одному или двум людям. Это может оказаться неправильным и закончиться неприятностями или отсутствием благодарности. Посвятите часть своей любви всему человечеству в целом. Работайте на благо как тех, кого любите лично, так и всего мира. Очень много для вас значат дом и брак, и вы предпримете все усилия, чтобы ваше жилище стало надежным и удобным. Но ваши идеалы настолько высоки, что во имя служения вы способны отречься даже от любви. Вы относитесь к тем, кто делает жизнь более красивой, и ваше окружение должно быть артистичным и изящным. Кроме того, вам следует окружить себя друзьями, которые «делают этот мир лучше». Вас заботят животные, дети и беспомощные люди, и вы всегда будете любимы ими.
Временами вы способны быть упрямым в своих желаниях и настолько полным решимости реализовать все свои идеи и планы, что не станете принимать во внимание точку зрения других. Это не намеренное упрямство, просто иногда вы настаиваете, чтобы другие действовали по-вашему только потому, что считаете свой подход наилучшим. Ваше желание помочь может быть настолько сильным, что те, кого вы любите, просто задыхаются от вашего натиска и вынуждены искать способ освободиться от вашей опеки. Постарайтесь лучше понять жизнь и осознать, что люди разнятся своими взглядами. Научитесь помогать им делать то, что они хотят делать, а не то, что, по вашему мнению, они должны делать; чем больше вы, любя, сделаете для других, тем более полезным и популярным станете для них.
Для привлечения друзей носите аксессуары оранжевого, багряного, красновато-коричневого, светло-лилового или горчичного цветов.

ЧИСЛО СЕРДЦА 7

По природе вы избирательны и переборчивы, ибо в глубине души желаете лучшего из того, что может предложить жизнь. Всеми вашими предприятиями руководит острое чувство совершенства. Вы высоко метите и добиваетесь выдающихся результатов. Вам никогда не следует упускать из виду собственные идеалы, но иногда вы стремитесь к почти недостижимой цели. В результате другие не понимают вас и оказываются не отвечающими вашим ожиданиям.
У вас невероятное чувство «надлежащего порядка вещей», и вы получаете огромное удовлетворение от уверенности, что все именно так, как нужно. Вы не считаете пустой тратой времени любое усилие быть точным и уверенным. Вы жаждете знаний, желаете докопаться до причин всех вещей. Вы ничего не принимаете за чистую монету, а ищете доказательств и проверяете их, стараетесь понять мотивы, причины и фундаментальные принципы всего, что собираетесь сделать частью своей жизни. Ваши идеалы четко очерчены, и по возможности вы отказываетесь от всего, что не соответствует вашим стандартам.
У вас острая интуиция, и, даже создавая впечатление человека аналитического склада ума, вы чувствуете и распознаете скрытые ценности, высшие принципы, духовные и оккультные законы, на которых зиждется жизнь. Вам необходимо принять их и опираться на них в своих повседневных делах. Они помогут вам открыть тайные законы природы и использовать их для улучшения человечества. Это принесет вам известность, если не мировую, то по крайней мере в вашей сфере деятельности. Ваше стремление к самому лучшему делает вас разборчивым и в отношении коллег.
Зачастую вы отличаетесь очень спокойным поведением и обладаете выраженным чувством собственного достоинства. Время от времени вам хочется уединиться от суеты и волнений мира, пожить в одиночестве и безмятежности, погрузившись в раздумья. Какой бы активной ни была ваша жизнь, вам необходимо сделать своей привычкой ежедневно уделять время тому, чтобы отдохнуть, расслабиться, побыть одному, все взвесить и обдумать, в особенности перед лицом серьезных проблем. В итоге вы допустите меньше ошибок и услышите внутренние напутствия души.
Из-за вашей врожденной сдержанности окружающие могут считать вас отчужденным, горделивым и необщительным. А благодаря своим аналитическим способностям вы можете казаться холодным, расчетливым и подозрительным. Поэтому будьте внимательны в своих поступках и дайте окружающим возможность увидеть, в особенности в любви и браке, какое истинное великодушие скрывается за вашим внешним поведением. Вы можете быть взыскательным и слишком часто требовать от других объяснений. Это чревато ссорами и даже разрывами отношений. Когда другие неправильно понимают вас, добросовестно постарайтесь разрешить недоразумение.
В душе вы склонны к фантазиям, и вам нравится странное, таинственное и необычное. Твердо верьте в Жизнь и в людей. С гордостью и достоинством идите вперед, но будьте добры и снисходительны, цените свое влечение получить от жизни лучшее. Обаяние, индивидуальность и сообразительность, которыми вы наделены от рождения, помогут вам занять особое, выдающееся положение в жизни. Если хотите обрести подлинное счастье, то по реализации своих желаний не забудьте разделить достигнутое с другими людьми.
Чтобы завоевать дружбу, носите аксессуары розового, кирпичного или перламутрового оттенков.

ЧИСЛО СЕРДЦА 8

В вашей душе скрывается серьезное честолюбие. Вы хотите видеть результат и наделены таким внутренним огнем и такой силой, что ощущаете неудовлетворенность, когда не занимаетесь крупномасштабными проектами. Как правило, вас интересует человеческая природа, и, хотя вы не совсем гуманист, вы всегда пытаетесь улучшить условия жизни для людей. Вы обладаете внутренней стойкостью и отвагой, необходимыми для борьбы с большими трудностями, и великолепным скрытым умением преодолевать препятствия. Однако жизнь не всегда будет для вас легкой, ибо вы склонны усложнять ее своим стремлением добиваться все более существенных результатов, вплоть до превышения собственных способностей, или слишком высоко метить, с неизбежно вытекающими отсюда разочарованиями. В конечном счете, когда вы научитесь работать не только ради личной власти, но и во имя достойных целей, эта отвага и энергия приведут вас к выдающимся достижениям в выбранной вами деятельности.
Вас влечет к большим делам и больше интересуют широкомасштабные планы, затрагивающие целые группы людей, организации и страны, чем мелкие предприятия. В душе вы организатор, любите руководить и контролировать, и вам не нравится подчиненное положение. Вы хотите иметь деньги или, во всяком случае, ту власть, которую они дают. И право на деньги у вас есть, поскольку ваши способности принесут вам успех в тех видах деятельности, на которые указывают ваша Судьба и Призвание. Но если вы сделаете деньги своей единственной целью, то вас постигнет разочарование или вы столкнетесь в жизни с трудноуправляемыми взлетами и падениями. Следуя подлинному влечению души, вы искренне стремитесь достичь мастерства во всех сферах жизни; глубоко в душе вы склонны мыслить и чувствовать философски.
Вам необходимо заняться изучением психологии и религии с философской точки зрения, ибо вы обладаете скрытой способностью анализировать или проводить исследования в области человеческих эмоций и ощущений. Это поможет вам преодолеть собственные предубеждения, которые в противном случае могут встать у вас на пути к реальному успеху в жизни. Постарайтесь беспристрастностью мышления вытеснить из сознания и души все предубеждения, неприязнь и зависть.
Самообладание поможет вам выдвинуться вперед и даст право руководить и командовать другими людьми. Вам не следует ожидать слишком большой благодарности от окружающих. Они не способны так владеть собой, как вы. Но вы должны видеть обе стороны вопроса. Ваше понимание законов жизни, умение контролировать свои настроения и сотрудничать с другими являются вашим ключом к достижению успеха в мире бизнеса.
Жизнь ожидает от вас большего, чем от среднего обывателя. Поэтому загляните в собственную душу в поисках норм, которые вас не подведут.
Будьте внимательны и не играйте слишком явно ведущую роль в своих любовных делах, ибо вы склонны бессознательно давить на других и быть чрезмерно волевым. Иногда вы слишком заняты разработкой плана или развитием идеи, чтобы быть по-настоящему «милым», или же проявляете чрезмерную независимость и тем самым вызываете у партнеров разочарование.
Для приобретения друзей носите аксессуары светло-желтого, желтовато-коричневого, рыжевато-коричневого оттенков или цвета слоновой кости.

ЧИСЛО СЕРДЦА 9

Вы очень впечатлительны и жалостливы. Любите красоту и гармонию и способны бескорыстно помогать людям. Вы ощущаете Братство Людей, и если бы вам позволила жизнь, то с радостью помогли бы всему миру. У вас возвышенные идеалы, и когда вы сделаете их реальностью в собственной жизни, то обретете невероятную способность благоприятно воздействовать на других. Ваше чувство совершенства столь глубоко, что, не имея возможности реализовать свои идеалы или не находя их в других, вы часто приходите в уныние. Вы никогда не должны позволять такому настроению затянуться, поскольку в вашей душе есть нечто настолько прекрасное, теплое и всеобъемлющее, что, возвысившись до Божественной любви, вы сможете коснуться космической души и разума. Ваше глубокое интуитивное понимание позволяет вам проникать в сердца всех людей. А проявляя любовь, сострадание, терпимость и благотворительность, вы становитесь одним из избранных на Земле. Это означает, что ваше сердце всегда должны заполнять прощение, терпимость и сочувствие даже по отношению к наиболее опустившимся.

По своему существу вы глубоко эмоциональны, и поэтому ваши чувства и борьба между Высшим «Я» и личными желаниями и амбициями неоднократно будут разрывать вас на части. Вы всегда будете стремиться к идеалам красоты, любви и служения, но ваше сознание возжелает человеческой любви, сочувствия и восхищения и стащит вас с вершины вашего великодушия и терпимости. Вы так остро осознаете великолепие любви и служения, что будете искренне добиваться подлинного совершенства, но можете настолько вовлечь себя в лабиринт человеческих эмоций, что измучаете свою душу и вызовете смятение в жизни тех, кто любит вас. Вы можете внушать идеалы другим и возносить их до вершин совершенства, но вам необходимо контролировать собственные эмоции, ибо они могут погубить вас или сделать излишне чувствительным, если их не направить на созидательные усилия вселенского характера. Всегда следуйте красоте собственной души.

Вы - мечтатель и сновидец, но обладаете активной внутренней силой, и если будете оставаться верным своему внутреннему стремлению к красоте, гармонии и служению, то сможете воплотить свои мечты о любви и успехе в реальность. Никогда не разочаровывайтесь, не будьте подавленным или осуждающим, если обнаружите, что являетесь всего-навсего таким же человеком, как и все остальные в мире. В вашем характере просматривается робость и неустойчивость, так что, если вы потеряете веру в себя либо в жизнь или побоитесь отстаивать собственные идеалы, то можете оказаться очень несчастным. Будучи от природы великодушным, всепрощающим и желающим творить добро в мире, вы можете импульсивно ввязаться в проекты и предприятия, которых не понимаете полностью, и оказаться обманутым. Просто будьте в следующий раз мудрее и умерьте свою любовь к служению - здравомыслием. В душе вы романтик и способны на большую глубокую любовь. Но нежные чувства могут быстро угаснуть, если ваш партнер не будет таким же эстетом, как вы, поскольку вам ненавистно все некрасивое, неблагозвучное и дисгармонирующее. Не губите эффектность и обаяние собственной души. Следуйте своим идеалам.
Если хотите привлечь к себе друзей, носите красочную одежду, в особенности пастельных тонов.

Copyright © 2015 Любовь безусловная

В результатах клинических и функциональных исследований человека часто можно встретить аббревиатуру ЧСС. Она является сокращением словосочетания – частота сердечных сокращений. Данный показатель является одним из основных для оценки функциональной активности сердечнососудистой системы.

Частота сокращений сердца – что это такое?

Основной функцией сердца является обеспечение тока крови по сосудам. Это достигается благодаря ритмичным сокращениям миокарда (сердечной мышцы), что приводит к выталкиванию крови из полостей сердца в магистральные сосуды (аорту и легочную артерию). Сокращение мышечных волокон (систола) обеспечивается генерацией импульса в нервном узле – синусовом водителе ритма, который локализуется в правом предсердии. Импульсы распространяются по проводящей системе (представлена нервными волокнами), достигают кардиомиоцитов (клеток сердечной мышцы), заставляя их сокращаться с соответствующей частотой и ритмом. Определение частоты систол является обязательным рутинным исследованием, проведение которого позволяет оценить функциональную активность сердца. Для удобства записи в медицинской документации данный показатель был сокращен до аббревиатуры ЧСС.

Как измерить показатель?

Чтобы определить количество систол, проводится их подсчет (момент сокращения мышечных волокон миокарда). Это выполняется при помощи нескольких методик:

  • Подсчет пульса – пульсовая волна формируется в момент систолы в аорте за счет растяжения стенок выбрасываемым из желудочка объемом крови (стенки артериального кровеносного русла характеризуются значительной эластичностью), она распространяется на более мелкие артериальные сосуды и постепенно затухает в микроциркуляторном русле. Пульс можно нащупать на более крупных артериальных сосудах в области их прохождения возле кости. Наиболее распространенным является измерение пульса на лучевой артерии, для чего она прижимается к кости в области запястья со стороны большого пальца.
  • Непосредственный подсчет систол при помощи аускультации – во время выслушивания сердца медицинским фонендоскопом в момент сокращения миокарда можно определить тоны (удары). По их количеству определяется показатель.
  • Пальпация (прощупывание) тканей в области верхушки сердца (обычно слева от грудины, на 2 см ниже левого соска) – при этом момент систолы ощущается в виде толчков, по количеству которых выполняется расчет данного показателя функциональной активности сердца.
  • Подсчет частоты сокращений сердца на кардиограмме – наиболее точная методика определения показателя. В медицине врачи-кардиологи применяют холтеровское мониторирование, которое представляет собой регистрацию ЭКГ в течение длительного периода времени (обычно 1 суток), что позволяет выявить физиологические и патологические отклонения.

Чтобы определить количество систол, ее подсчет обязательно проводится за определенный промежуток времени. В современной медицине ЧСС выражается в количестве систол за одну минуту. Для этого необходимо посчитать частоту при помощи одной из методик. Иногда при правильном ритме работы сердца проводится подсчет его систол в течение 30 секунд, а результат затем умножается на 2.

Норма показателя

Нормальная функциональная активность сердечнососудистой системы и других органов определяется показателем частоты сокращений сердца. Средние значения показателя варьируют в пределах от 60 до 80 ударов в минуту. Они имеют определенные отличия, в зависимости от возраста и пола человека:

  • У мужчин данный показатель несколько выше, что связано с более интенсивным обменом веществ и высокой мышечной массой.
  • У детей частота более высокая, чем у взрослых. Чем меньше возраст ребенка, тем выше данный показатель. У новорожденных частота сокращений сердца в норме может достигать 180 ударов в минуту. Во время выполнения ультразвукового исследования плода у беременной женщины сегодня существует методика, дающая возможность определить пол ребенка по ЧСС.

Нормальные отклонения частоты сокращений сердца также имеют функциональное происхождение. В покое показатель всегда меньше, чем при физической или эмоциональной нагрузке. Также для выявления патологических отклонений функциональной активности организма определяют нормы ЧСС и ЧДД (частоты дыхательных движений), так как эти показатели имеют тесную взаимосвязь.

Расшифровка показателя

В зависимости от изменения показателя количества систол выделяют несколько результатов, которые определяются такими медицинскими терминами:

  • Тахикардия – значительное увеличение количества систол выше нормы. Максимальная частота может достигать значения 200 ударов в минуту, что является очень опасным состоянием и требует обязательной терапевтической коррекции. Перед тем как снизить данный показатель при помощи медикаментов, врач обязательно определяет функциональное состояние других органов и систем, а также выясняет причину тахикардии. Субмаксимальная частота может быть вариантом нормы, связанным с повышением активности организма (после физических нагрузок).
  • Брадикардия – снижение количества систол ниже нормы, что может быть обусловлено воздействием сердечных и внесердечных причин.

Во время проведения холтеровского мониторирования обязательно определяется циркадный индекс, представляющий собой значение циклических колебаний показателя. Циркадный индекс понижен при наличии сердечных причин изменения частоты систол, а повышен – при чрезмерной стимуляции симпатической части вегетативной нервной системы. Врач при помощи показателя частоты сокращений сердца может сделать предварительное заключение о природе, характере и локализации функциональных или органических изменений в организме. Также в зависимости от выраженности изменения показателя он может делать прогноз в отношении дальнейшего изменения функционального состояния сердца.

ЧСС – это количество сокращений сердца за единицу времени (обычно за минуту). Считается, что частота сердечных сокращений – это то же самое, что и пульс, но это не так.

Чем отличается ЧСС от пульса

Как уже было сказано, ЧСС показывает, сколько сокращений совершает сердце, а именно его нижние отделы – желудочки – в минуту.

Пульс, или частота пульса, – это количество расширений артерии в момент выброса крови сердцем в минуту. Кровь при прохождении по сосудам во время сокращения сердца создает выпуклость в артериях, что определяется на ощупь.

Величина пульса и ЧСС, действительно, могут быть равны, но не всегда, а только у здоровых людей.

Например, при нарушениях ритма сердце сокращается беспорядочно. Если оно сократилось два раза подряд, то левый желудочек не успел наполниться кровью. Таким образом, второе сокращение происходит, когда желудочек пустой, и из него в аорту и периферические сосуды кровь не выбрасывается. Поэтому пульс в артериях прослушиваться не будет, в то время как сокращение сердца произошло. При мерцательной аритмии и некоторых других заболеваниях ЧСС не соответствует частоте пульса. Такое явление называется дефицитом пульса. В подобных случаях нельзя определять ЧСС, измеряя пульс. Это можно сделать только путем выслушивания ударов сердца, например, с помощью фонендоскопа.

При дефиците пульса частота сердечных сокращений больше, чем пульс. Обычно такое бывает при мерцательной аритмии и экстрасистолии

Норма

В норме у взрослых людей ЧСС составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Если частота меньше 60 – это брадикардия, если выше 80 – тахикардия.

ЧСС в покое будет отличаться в зависимости от:

  • возраста человека;
  • его пола;
  • размеров тела;
  • тренированности.

У новорожденных детей этот показатель обычно составляет 120-140 ударов в минуту. Если ребенок недоношенный, значение будет выше – от 140 до 160. У детей к году оно снижается до 110-120, к пяти годам – до 100, к 10 – до 90, к 13 – до 80.

У тренированного человека ЧСС ниже нормы и в среднем составляет около 50, а у ведущих сидячий образ жизни она может достигать в покое 100 ударов.

У женщин ЧСС выше, чем у мужчин примерно на 6 ударов, и еще больше увеличивается перед началом месячных.

У здорового пожилого человека нормальная частота сокращений сердца обычно составляет 80 ударов. Если эта цифра поднялась до 160, то это говорит о наличии серьезного заболевания.

Когда изменяется

Неодинаково значение в разное время суток. Показатель меняется в течение дня в зависимости от следующих факторов:

  • во время физической активности;
  • в минуты гнева, страха, волнения и других эмоций;
  • в зависимости от положения тела (лежа, сидя, стоя);
  • после приема пищи;
  • после приема некоторых медикаментов.

Частота сердечных сокращений возрастает после приема пищи, особенно горячей и белковой.

При повышении температуры тела до 37 градусов увеличивается на 20 ударов.

Во время сна снижается на пять-семь единиц.

ЧСС возрастает примерно на 10%, когда человек сидит, и на 20%, когда стоит.

ЧСС растет:

  • при нахождении в душном, жарком помещении;
  • во время стресса;
  • при физической нагрузке.

Причины тахикардии и брадикардии

Если ЧСС в спокойном состоянии не соответствует норме, то это может быть признаком заболевания. Обычно при этом присутствуют и другие проявления болезни.

Если тахикардия сопровождается такими симптомами, как головокружение, одышка, слабость, обморок, то не исключается:

  • инфекционная болезнь;
  • порок сердца;
  • начало инсульта;
  • эндокринные нарушения;
  • болезни нервной системы;
  • опухолевые процессы;
  • анемия.

Брадикардия в норме может наблюдаться в следующих случаях:

  • у спортсменов (40 ударов);
  • у людей, занятых тяжелым физическим трудом;
  • при приеме некоторых лекарственных препаратов.

Она может быть и признаком болезней:

  • отравления;
  • инфаркта;
  • язвы желудка;
  • гипотиреоза;
  • воспаления миокарда.

Как измерить

ЧСС измеряется в состоянии покоя в тихом и теплом помещении. Для проведения процедуры понадобится секундомер и помощник. Примерно за час до измерения нужно исключить физическую и эмоциональную нагрузку и курение. Не рекомендуется принимать лекарства, пить алкогольные напитки.


Чтобы измерить ЧСС, нужно приложить ладонь к грудной клетке

Человек, которому будут измерять ЧСС, может лечь или сесть. После того как он примет нужно положение, надо спокойно полежать или посидеть в течение пяти минут.

Помощник прикладывает чистую сухую ладонь к грудной клетке ниже левого соска у мужчины и под молочной железой у женщины.

Нужно определить удар о грудную клетку в области верхушки сердца, который называется верхушечным толчком. Он прослушивается у половины здоровых людей в пятом межреберье, если человек стоит. Если определить его не получается, значит, он приходится на ребро.

После этого нужно взять секундомер и начать считать сокращения сердца у человека в течение минуты. При неправильном ритме нужно это делать на протяжении трех минут, затем полученное число разделить на три.

Измерять ЧСС можно и в других местах, там, где артерии подходят близко к поверхности. Хорошо прощупывается пульсация:

  • на шее,
  • под ключицей,
  • у виска,
  • на плечах,
  • на бедре.

При измерении пульса, для получения более точных результатов, нужно делать это на обеих сторонах тела.


Спортсменам необходимо следить за пульсом во время тренировок

Максимальная ЧСС

Это самое большое количество ударов в минуту, которое может сделать сердце. Этот показатель используют спортсмены, чтобы знать, какой максимальной нагрузке можно подвергать сердце.

Лучше всего определять максимальную ЧСС клинически, то есть это должен делать кардиолог с помощью беговой дорожки и электрокардиографа.

Есть еще один упрощенный способ узнать возможности своего сердца, но результат будет приблизительным. Максимальная ЧСС определяется по формуле:

  • для мужчин – 220 минус возраст;
  • для женщин – 226 минус возраст.

Заключение

ЧСС относится к важным показателям работы сердца. Как и частоту пульса, его широко используют в медицине с целью диагностики, а также в спорте, чтобы следить за интенсивностью тренировок.

Сердце – один из немногих органов человеческого организма, обладающих автоматизмом. Мышечные волокна сердечной мышцы человека способны самовозбуждаться под влиянием возникающих в них самих импульсов.

Но изменение силы и частоты сердечных сокращений (ЧСС) может происходить и под влиянием:

  • Центральной нервной системы;
  • Биологически активных веществ.

О работе сердца можно судить по сердечным толчкам и пульсу, по этим показателям можно судить не только о работе сердца, но и сердечно-сосудистой системы.

В чем разница между пульсом и частотой сердечных сокращений

Принято считать, что пульс, измерению которого учат уже в школе на уроках физкультуры, и есть частота сердечных сокращений (ЧСС), тем более, что и измеряются они в одинаковых единицах – ударах в минуту. Но подобное утверждение справедливо лишь для здоровых людей. Если ЧСС – число сокращений сердца (его левого желудочка) в минуту, то пульс – количество расширений артерии как следствие работы сердца.

Мерцательная аритмия и экстрасистолия проявляется в нарушении сердечного ритма, и пульс становится ниже частоты сердечных сокращений. Это явление называется дефицитом пульса и имеет причиной нарушения ритма сердца с беспорядочным его сокращением. Кровь выбрасывается из левого желудочка в аорту, и, если вслед за первым полноценным сокращением сердца последует второе в момент, когда левый желудочек еще не успел заполниться кровью, кровь в аорту не поступит, и пульс в артерии ощущаться не будет.

Таким образом, определить частоту сердечных сокращений путем измерения пульса в этом случае нельзя, ее следует определять, прослушивая удары сердца.

Частота сердечных сокращений в норме у взрослых мужчин и женщин

ЧСС зависит от уровня физической активности человека в данный момент, и, даже при выполнении одинаковой физической нагрузки, сильно зависит от тренированности человека, оттого измеряется она в состоянии покоя.

В норме у взрослых ЧСС здорового человека в возрасте от 20 до 55 лет составляет 60-80 ударов/минуту . Брадикардией (пониженной ЧСС) чисто формально считается частота менее 60, а тахикардией (повышенной ЧСС) – частота выше 80. Но даже если частота сердечных ударов у взрослого человека составляет 50 или 90 уд/мин, а обследование не обнаруживает признаков заболеваний, эти частоты можно считать индивидуальным вариантом нормы.

У женщин ЧСС обычно на 5-10 ударов выше, чем у мужчин, а также повышается во второй половине менструального цикла (после овуляции до критических дней), что отражает повышение базальной температуры и уровня обмена веществ в организме. С наступлением климакса пульс может повыситься еще более значительно . Несколько повышается пульс у беременных женщин, поскольку их организм должен обеспечить кислородом и питательными веществами себя и плод.

Нормальная ЧСС незначительно понижается во время сна. С возрастом у взрослых людей ЧСС обычно повышается, но незначительно, составляя для здорового пожилого человека 80-90. Возможна и физиологическая брадикардия при возрасте свыше 60 лет.

При выполнении одинаковой физической работы сердце бьется чаще у менее тренированного человека.

Также у спортсменов высокого класса, специализирующихся на циклических видах спорта, таких как:

  • Бег на длинные дистанции;
  • Велогонки;
  • Лыжные гонки.

Видео -диапазоны частоты сердечных сокращений или пульсовые зоны

Очень низкий нормальный пульс покоя (гораздо ниже нормы, порядка 45-50 ударов в секунду); у совершенно же нетренированных людей, склонных к сидячему образу жизни, ЧСС покоя может подняться до 100.

Меняется ритм сердца после приема пищи, отражая повышение уровня обмена веществ вследствие пищевого термогенеза, который выше при потреблении белковой пищи, чем углеводной или смешанной.

При переводе человека из положения лежа в иное положение его энерготраты возрастают:

  • На 10% в положение сидя;
  • 20% в положение стоя.

Поскольку энерготраты в этих положениях возрастают соответственно на 20% и 40%, часть роста энерготрат обеспечивается возрастанием ударного объема сердца, или объема крови, нагнетаемой желудочком в аорту при одном сердечном сокращении.

На ЧСС существенно влияет эмоциональное состояние человека, она повышается:

  • При волнении;
  • В страхе и гневе;
  • После курения;
  • При употреблении кофеина, алкоголя и наркотиков.

Прием определенных медикаментов может частоту как понизить, так и повысить.

Резко возрастает ЧСС при повышении температуры тела вследствие инфекционного заболевания, и понижается при умеренном охлаждении тела с понижением его температуры. Зависит она и от температуры помещения, возрастая в жарком помещении (сауне).

На восстановление пульса после физической нагрузки или волнения здоровому человеку достаточно 5-6 минут.

Тахикардия и брадикардия как следствие заболеваний

Выше мы рассмотрели причины учащения пульса у здоровых людей, но устойчивый сердечный ритм или низкая ЧСС покоя может быть следствием заболеваний.

Тахикардия при таких симптомах, как одышка, слабость, головокружение и обмороки, может явиться следствием следующих заболеваний:

  • Сердечно-сосудистые болезни;
  • Инфекционные болезни;
  • Начало развития инсульта;
  • Нервные болезни;
  • Опухоли;
  • Анемия;
  • Эндокринные заболевания;
  • Онкологические заболевания.

Брадикардия может явиться признаком следующих заболеваний:

  • Инфаркт;
  • Гепатит;
  • Брюшной тиф;
  • Интоксикация (отравление);
  • Язва желудка и 12-перстной кишки;
  • Гипотиреоз;
  • Черепно-мозговая травма.

Норма ЧСС в покое у детей

Норма ЧСС покоя у детей сведена в таблицу.

Возраст, лет ЧСС, ударов/минуту
Недоношенный ребенок 140-160
Новорожденный ребенок 120-140
1 110-120
5 100
10 90
13 80

Как измерить ЧСС


При оказании экстренной помощи первое, что делает профессиональный спасатель или выступающий в роли спасателя человек, это проверка наличия сердечной деятельности и измерение пульса. Для измерения ЧСС можно, приложив ладонь к грудной клетке, посчитать по секундомеру количество ударов сердца в течение минуты.

Можно также прощупать ощущаемые при выбросе крови сердцем пульсации в местах подхода артерий к поверхности тела.

Наиболее подходящими местами являются следующие места:

  • Под ключицей;
  • На шее;
  • У виска;
  • На бедре;
  • На плечах.

В медицине ЧСС покоя измеряется натощак при нормальном состоянии, в тихом помещении при комфортной температуре . Для измерения человеку следует полежать или неподвижно посидеть в течение 5 минут, после чего производится измерение. Не следует пытаться прощупать пульс одним пальцем, как минимум на артерию следует наложить 2, а лучше 4 (как на лучевую артерию) пальца.

Во время выполнения физической нагрузки ЧСС в домашних условиях или фитнес-центре можно считать электронными пульсометрами, либо пульсометрами, встроенными в некоторые часы, браслеты или смартфоны. Обычно за ЧСС следят спортсмены во время тренировок, не допуская как чрезмерных значений ЧСС, так и стараясь удержать (при занятиях циклическими видами спорта) пульс в необходимых для развития аэробных возможностей пределах.

Что такое максимальная ЧСС и рабочая пульсовая зона

Сердце в состоянии выполнить некоторое количество ударов в минуту, которое является максимальным для него. Это никоим образом не означает, что следует подвергать себя риску, добиваясь (во время занятий любительскими видами спорта) максимальной ЧСС. Подобное могут себе позволить лишь опытные профессиональные спортсмены, для любителей максимальная ЧСС является всего лишь некоторым показателем, служащим ориентиром для определения рабочей частоты пульса при спортивных занятиях.

Максимальный сердечный ритм определяется кардиологом посредством управляемой компьютером беговой дорожки с записью электрокардиограммы (графика пульса) при меняющейся и возрастающей нагрузке. Существует и упрощенный вариант оценки максимальной ЧСС расчетным путем по возрасту.

Максимальная по возрасту ЧСС определяется как постоянная величина 220 минус возраст в годах . В качестве примера: для человека в возрасте 40 лет максимальная ЧСС составляет 220 – 40 = 180 (уд/мин). Для определения пульсовой зоны, наиболее благоприятной для развития аэробных возможностей (выносливости), найдите среднее значение между ЧСС покоя и максимальной ЧСС. Для примера выше при пульсе покоя 60 средняя составит (60 + 180)/2 = 120 (уд/мин).


Занятия будут эффективными лишь при ЧСС выше 120 – именно с таким пульсом следует тренироваться любителю спорта в начале занятий при отсутствии тренированности. По мере роста тренированности нагрузку можно повышать (с соответствующим повышением ЧСС), не допуская повышения ЧСС выше средней между ранее определенной средней и расчетной максимальной ЧСС (соответственно 120 и 180 в примере выше), т.е. до (120 + 180)/2 = 150 (уд/мин). Мы определили, что для человека в возрасте 40 лет с пульсом покоя рабочая зона ЧСС лежит в диапазоне от 120 (для начинающих) до 150 (для тренированных) ударов в минуту. При ином возрасте и ином пульсе покоя рабочая пульсовая зона будет иной.

Иногда определенную, как описано выше, рабочую пульсовую зону разделяют на зоны:

Обычно эти зоны выделены на панели кардиотренажеров с датчиками пульса для подсказки занимающимся, в какой пульсовой зоне они работают. Какого-либо практического значения такое разделение не имеет, при спортивных занятиях лучше определить ЧСС с ориентацией на самочувствие и уровень тренированности.

Видео — норма частоты сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество ударов сердца в минуту. В норме ЧСС и пульс - колебания стенок артерий - в состоянии покоя совпадают, поэтому далее мы будем употреблять эти термины как синонимы.

Подсчёт ЧСС нужен начинающим спортсменам для подбора интенсивности тренировок. Новичкам трудно определить, с какой скоростью бежать, делать бёрпи или плыть, чтобы получить все преимущества от занятия и добиться конкретных целей.

Есть пульсовые зоны, в которых с организмом происходят определённые изменения: сжигаются преимущественно жировые запасы или же углеводы, мышцам хватает или не хватает кислорода, наступает , или «закисление» мышц.

Определив свои задачи, например сжечь как можно больше жира или развить выносливость, вы сможете поддерживать пульс в зоне, идеальной для достижения цели.

Как рассчитать ЧСС в состоянии покоя

Чтобы в состоянии покоя, нужно положить пальцы на запястье, шею или висок, включить секундомер и посчитать количество ударов за 10 секунд, а затем умножить это значение на шесть.

Норма ЧСС в состоянии покоя - 60–100 ударов в минутуAll About Heart Rate (Pulse) . Пульс может опускаться ниже 60 ударов в минуту при приёме некоторых лекарств, например бета-блокаторов. В таком случае это не указывает на заболевание. Также пульс может быть ниже у тренированных атлетов.

При измерениях важно учитывать, что ЧСС может меняться в зависимости от разных факторов:

  1. Если вам жарко, пульс может увеличиться на 5–10 ударов в минуту.
  2. Если вы мерите пульс сразу после небольшой активности (например, после того как встали), он может быть чуть повышен в течение 15–20 секунд.
  3. Пульс зависит от эмоционального состояния: если вы сильно расстроены или, наоборот, счастливы, ваше сердце может биться чаще.
  4. Пульс может повыситься во время болезни, например при простуде.
  5. Приём гормональных препаратов может повысить или понизить пульс.

Как рассчитать целевую ЧСС

Для начала нужно определить свою максимальную ЧСС и резерв ЧСС. Поскольку посчитать максимальную ЧСС во время нагрузки довольно сложно, для этого применяется простая формула:

220 - возраст = ЧСС максимальная.

220 - 28 лет = 192 удара в минуту.

Также для расчёта целевой ЧСС вам нужно определить резерв ЧСС:

ЧСС максимальная - ЧСС в состоянии покоя = резерв ЧСС.

192 удара в минуту - 82 удара в минуту = 110 ударов в минуту.

В зависимости от того, какую тренировку вы решили устроить, берите процент из таблицы и подставляйте его в формулу расчёта целевой ЧСС.

ЧСС в состоянии покоя + 70% резерва ЧСС = целевая ЧСС.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 ударов в минуту.

То есть пульс не ниже 159 ударов в минуту позволит 28-летнему человеку оставаться в аэробной зоне.

Что происходит с телом в разных пульсовых зонах

Вот описание пульсовых зон из статьиTraining With 5 Exercise Heart Rate Training Zones Салли Эдвардс (Sally Edwards), известной триатлонистки и автора книг о тренировках и ЧСС.

  1. 50–60% - зона разминки, активности для здоровья. Находясь в этой пульсовой зоне, вы укрепляете сердце и снижаете уровень холестерина. Вы улучшаете здоровье, но не физическую подготовку. В этой зоне обычно проводится и заминка, а также тренировки для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы.
  2. 60–70% - умеренная активность. Активность в этой зоне ощущается довольно комфортной, однако тело уже начинает тратить свои жировые запасы. Некоторые люди называют эту зону , поскольку 85% всех сжигаемых калорий берётся из жира.
  3. 70–80% - аэробная зона. В этой зоне вы улучшаете свои функциональные возможности. Увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, объём лёгких и потребление кислорода, размер сердца, вы становитесь сильнее и можете тренироваться дольше. Тело продолжает сжигать жиры, однако сейчас они сжигаются где-то пополам с углеводами.
  4. 80–90% - анаэробный порог. В этой зоне вашему организму уже не хватает кислорода для обеспечения мышц энергией (аэробного метаболизма), поэтому в мышцах запускаются химические реакции, которые помогают производить энергию без кислорода (анаэробный метаболизм). При достижении этого порога вы скоро почувствуете жжение в мышцах из-за сдвига pH-баланса в кислую сторону. Вы не сможете долго оставаться в этой зоне, поскольку мышечное утомление заставит вас снизить интенсивность. Тренировки в этой зоне увеличивают вашу выносливость.
  5. 90–100% - максимальные усилия. В такой пульсовой зоне можно оказаться, работая на пределе возможностей. Чаще всего она используется во время интервальных тренировок, когда отрезок сверхусилий очень короткий и заканчивается отдыхом или активностью в восстановительной зоне. Даже топовые атлеты могут оставаться в этой зоне лишь несколько минут, а начинающие спортсмены, скорее всего, просто не смогут до неё добраться.

В какой зоне тренироваться

Всё зависит от вашей подготовки и целей. Салли Эдвардс предлагает постепенное повышение интенсивности от новичка до продвинутого атлета, которое называется деревом тренировок. Если первая ветвь кажется вам слишком лёгкой, сразу переходите ко второй. На каждой ветви проведите от четырёх до шести недель.

Название ветви Частота и длительность тренировок Вид активности Описание тренировки
Базовая ветвь Три раза в неделю по 30 минут. 10 минут в первой зоне ЧСС, 10 минут во второй, 10 минут в третьей Ходьба, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках Тренировки медленные и комфортные, без утомления мышц и боли. Развивают базовый уровень силы и выносливости
Ветвь выносливости Пять раз в неделю по 30 минут. 5 минут в первой зоне, 10 минут во второй и 15 минут в третьей Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, лёгкий , низкоинтенсивные аэробные упражнения Тело учится дольше выдерживать нагрузки, может обеспечить мышцам больше кислорода. Вы можете преодолеть новые дистанции без резких скачков пульса
Ветвь силы Четыре или пять раз в неделю по 30–40 минут. 5 минут в первой зоне, 10 минут в второй, 20 минут в третьей и 5 минут в четвертой К кардионагрузке добавляется силовая тренировка, бег по холмам, подъём по лестнице Здесь вы добавляете тренировки с сопротивлением, которые увеличат силу

Если ваша цель - поддержать здоровье и хорошую физическую форму, вы можете остаться на этой ветви. Для тех, кто хочет участвовать в соревнованиях и выйти на профессиональный уровень, существует ещё одна ветвь - пиковая, однако такие тренировки должны проводиться под контролем тренера.

Как следить за своим пульсом

Отслеживать свой пульс во время тренировки и оставаться в целевой кардиозоне поможет пульсометр, который присутствует в любом . В зависимости от модели браслета данные о ЧСС могут отображаться на экране устройства или на смартфоне, если у браслета нет экрана.

Подбирая фитнес-трекер, помните, что некоторые дешёвые модели дают большую погрешность во время активности: от 5 до 25%.

Существуют также более точные нагрудные кардиодатчики, которые крепятся с помощью эластичного ремня с электродной лентой. Данные датчика отображаются на экране смартфона или сопутствующего устройства - фитнес-часов.

Некоторые модели позволяют установить целевую ЧСС и издают звуковой сигнал, когда пульс выходит из нужной зоны. Так вам не придётся периодически поглядывать на смартфон или экран часов во время тренировки.

Стоимость фитнес-браслетов и кардиодатчиков зависит от модели. вы найдёте пульсометры от 1 000 рублей, а есть несколько хороших вариантов стоимостью до 5 000 рублей.