Все что нужно знать про гормон сна мелатонин. Почему надо спать в полной темноте Что вырабатывается в организме во время сна

Всем привет, я Ольга Рышкова. Наука утверждает, что если в вашей квартире по ночам горит свет, то вы болеете чаще, лишний вес набираете легче и стареете быстрее. В головном мозге есть небольшой орган – шишковидная железа или эпифиз. Этой железой вырабатывается гормон мелатонин, который играет в организме большую роль.

Функции гормона мелатонина в организме.

• Он регулирует наши биоритмы, периодичность бодрствования и сна и, когда наступает темнота, вызывает состояние сонливости.
• Когда мы меняем часовой пояс, мелатонин помогает процессу адаптации и создаёт новые биоритмы.
• Он принимает участие в регуляции углеводного и жирового обмена, снижает уровень холестерина в крови.
• Мелатонин нормализует артериальное давление.
• Стимулирует иммунную систему и защищает нас от инфекционных и онкологических заболеваний.
• Он обладает антиоксидантными свойствами и замедляет старение организма. Мелатонин называют гормоном молодости. Это самый сильный поглотитель свободных радикалов в нашем организме и защитник от опухолевых процессов.
• Принимает участие в регуляции функций желудочно-кишечного тракта
• Участвует в регуляции функций головного мозга, повышает выработку гормона удовольствия серотонина, снижает синтез гормона стресса кортизола и защищает нас от стрессов и депрессий.

Как проявляется недостаток мелатонина в организме?

Этот вопрос достаточно изучен в экспериментах на животных. У группы животных удалялись рецепторы, чувствительные к мелатонину и в результате у них быстрее разрушались клетки накопившимися свободными радикалами, они быстрее старели, у самок раньше начиналась менопауза. У животных развивались ожирение и онкологические заболевания, а также снижалась чувствительность тканей к инсулину, которая ведёт к развитию сахарного диабета 2 типа.

Мелатонин – ночной гормон.

Почти 2/3 гормона мелатонина шишковидная железа (эпифиз) вырабатывает ночью в темноте. Свет мешает образованию гормона, и чем ярче свет, тем больше подавляет его синтез. Исследования показали, что наиболее интенсивно гормон сна мелатонин выделяется в темноте с 12 до 3 часов ночи.

А днём мелатонин совсем не вырабатывается?

Вырабатывается, но в 30 раз меньше, чем днём. Электричество – это благо цивилизации. Но любая медаль имеет оборотную сторону. Сотни тысяч людей работают в ночную смену. Конечно, потом они спят днём и этот сон восстанавливает силы, но не компенсирует нарушений суточного ритма работы гормональной системы. Чем больше стаж работы в ночное время, тем больше риск развития ожирения, атеросклероза, гипертонии, диабета и опухолей.

Но это вынужденное бодрствование по ночам. А многие из нас делают это добровольно, не считаясь с естественными суточными биоритмами.

Как повысить уровень гормона мелатонина в организме?

Спать надо ночью и в темноте, потому что во время сна в темноте происходит выработка гормона мелатонина в организме. Не превращайте ночь в продолжение рабочего дня или время для развлечений. Если ночное бодрствование превратить в систему, это в конце концов плохо кончится.

Гормона сна мелотонина в продуктах питания, разумеется, нет. В аптеках продаётся в виде таблеток и капсул. Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин, Циркадин. Рекомендуются к приёму пожилым людям, поскольку с возрастом уровень мелатонина в крови снижается, а также при смене часовых поясов. Антидепрессант Вальдоксан воздействует на рецепторы мелатонина, улучшает сон и настроение, снимает состояние тревожности. Названия препаратов приведены для ознакомления. Не назначайте их себе сами, проконсультируйтесь с врачом-неврологом.

Мелатонин (Melatonin, международное наименование Melatoninum) – гормон сна, молодости и долголетия, вырабатывающийся эпифизом (шишковидной железой головного мозга). Участвуя в регуляции биоритмов, он поддерживает деятельность эндокринной системы, обладает противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектом.

Что такое мелатонин

При быстрой смене часовых поясов, бодрствовании ночью или дневном сне, происходит сбой биоритмов, нарушающий секрецию гормона шишковидной железой. Это сказывается на качестве сна, самочувствии. Во время полноценного ночного отдыха вырабатывается особое вещество мелатонин – что это такое, надо знать каждому. Этот гормон эпифиза позволяет организму восстановить за время сна работу всех систем.

Особо важен мелатонин для сна: только так человек просыпается отдохнувшим. Дневной отдых, напротив, часто приносит ощущение разбитости. Главным условием, при котором он вырабатывается , является отсутствие света. Основные функции гормона:

1. антиоксидантный эффект;
2. замедляет процессы старения;
3. нейтрализация свободных радикалов;
4. регуляция сезонной ритмики процессов в организме;
5. поддержка функции пищеварительного тракта;
6. снотворный эффект;
7. противоопухолевый эффект;
8. антистрессовый эффект.

Мелатонин – гормон сна

Ночью эпифиз продуцирует почти 70% мелатонина, гормона сна и основного регулятора суточных ритмов. После 20.00 выработка гормона становится активнее, достигая максимальной концентрации с 12.00 до 3 утра. Эти часы, когда вырабатывается мелатонин, нужно использовать для сна при полной темноте. Его недостаток приводит к развитию патологических состояний:

• бессоннице;
• снижению иммунитета;
• депрессивным состояниям;
• быстрому старению;
• нарушению регуляции веса;
• накоплению свободных радикалов;
• развитию опухолевых процессов;
• нарушению циркадных ритмов и сна.

Где вырабатывается мелатонин

Ученые установили, что кроме шишковидной железы, выработка мелатонина происходит:

• в кровяных клетках;
• почечном корковом слое;
• клетках желудочно-кишечного тракта.

При ярком освещении синтез гормона снижается, а при клеточном процессе выработки он не зависит от освещения. Дополнительная доза клеточного гормона поддерживает работу клеток головного мозга, равновесие систем жизнедеятельности, периодичности сна. Антиоксидантные свойства вещества в несколько раз выше, чем у витамина Е. Пути производства гормона:

1. Центральный (задействован эпифиз) – синтез гормона зависит от суточного ритма: день/ночь.
2. Периферический (клеточный) – гормональный синтез не зависит от освещения.

Как вырабатывается мелатонин

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой: солнечный свет превращает аминокислоту триптофан в серотонин. Ночью вещество преобразуется в необходимый гормон, который после синтезирования в эпифизе попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Содержание нужного количества мелатонина запускает процессы адаптации организма к смене часовых поясов. Условия, которые способствуют выработке гормона:

1. засыпать надо до наступления полуночи;
2. отдых не менее 6-8 часов;
3. сон в темноте.

Мелатонин – инструкция

Как лекарство мелатонин назначают при возрастных изменениях гормонального уровня, патологических состояниях, связанных с недостатком вещества в организме. Вещество является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы. Назначать лекарство должен врач, самолечением заниматься не стоит. Описание противопоказаний к применению препарата, указанных в инструкции, включает:

• беременность;
• кормление грудью;
• индивидуальную непереносимость;
• аутоиммунные болезни;
• лейкоз, лимфому;
• возраст до 18 лет;
• аллергические реакции;
• диабет:
• эпилепсию.

Мелатонин – действие

На человеческий организм действие мелатонина разнообразно. Это и нормализация сна, и регуляция суточного цикла «сон-бодрствование». Применение лекарства регулирует нейроэндокринные функции, сон становится крепким, с яркими сновидениями. Пробуждение не сопровождается вялостью и разбитостью, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Исчезает нервозность, головная боль, повышается работоспособность и настроение. У онкобольных людей отмечается недостаток синтеза этого гормона. В таких случаях врачи применяют гормонотерапию, польза от которой очевидна. Она:

• притупляет болевые ощущения;
• препятствует метастазированию;
• стимулирует продукцию цитотоксина;
• уменьшает атрофические процессы.

Мелатонин – показания к применению

Патологические состояния, связанные с нарушением сна, являются показаниями к применению мелатонина. У людей, работающих ночью, риск развития заболеваний, перечисленных инструкцией, значительно возрастает. Нарушенная биологическая цикличность сна и пробуждения сокращает годы жизни, провоцирует возникновение болезней. Ситуации, при которых необходим прием синтетического гормона:

1. стимуляция иммунной деятельности организма;
2. нормализация кровяного давления;
3. профилактика онкологических болезней;
4. синдром тревожных состояний, депрессия.

Как принимать мелатонин в таблетках

Инструкция лекарственного препарата содержит рекомендации, как принимать мелатонин в таблетках или капсулах. При употреблении внутрь лекарство не раскусывают, запивают водой. Взрослым людям назначаются 1-2 таблетки за полчаса до сна. Суточная доза не должна превышать 6 мг. После 12 лет средство принимается подростками по одной таблетке. Курс лечения индивидуален для каждого больного и назначается лечащим врачом.

Препараты мелатонина

Лекарственные препараты мелатонина можно приобрести в аптеке или купить в интернет-магазине. Информация о лекарственных аналогах, которую содержит интернет-каталог, подскажет, как выбрать и заказать нужное средство недорого, по доступной стоимости. Гормональные препараты выпускаются в растворах, таблетках. капсулах, разработана новая технология удобных гормональных пластырей. Названия препаратов, синонимов гормона сна, которые можно выбрать, воспользовавшись каталогом:

1. Мелаксен – таблетки, содержащие 3 мг мелатонина растительного происхождения.
2. Мелапур – капсулы и таблетки, 3 мг.
3. Мелатон – таблетки, 3 мг.
4. Дорминорм – таблетки, 1 мг.
5. Циркадин – таблетки пролонгированного действия, 2 мг.
6. Юколин – таблетки, 3 мг.

Цена на мелатонин

Ознакомившись с каталогом, можно сравнить, сколько стоит Мелатонин в аптеках и интернет-магазинах. Цена зависит от количества таблеток или капсул в блистере и содержания активного вещества в лекарственном средстве. Флакон, содержащий 100 таблеток Мелатонина по 3 мг, стоит от 900 рублей, 100 таблеток по 5 мг – от 1 400 рублей. Цена Циркадина – от 839 рублей за 21 таблетку, Мелаксена – от 694 рублей за 24 таблетки. Капсулы Мелапур – стоимость 608 рублей, таблетки – 620, цена на Дорминорм от 580 рублей за 30 таблеток. Цена за 21 таблетку Циркадина – от 854 рублей, Юкалина – 1 100 рублей.

Видео

Биологическая жизнь на Земле подчинена различным ритмам (циклам). Например, суточный (или циркадный) ритм, недельный, годовой и т.д. В организме человека тоже есть иерархия: сердечный ритм, ритм выработки гормонов, расщепления и всасывания веществ, менструальный цикл.

Эти ритмы имеют сложную регуляцию, во главе которой стоит шишковидная железа, или эпифиз. Он находится в центре головного мозга, между полушариями. Эпифиз вырабатывает уникальный гормон сна – мелатонин, контролирующий все основные функции и свойства организма. Для его синтеза тоже нужен ритм: смена дня и ночи, чередование света и тьмы. Качественный ночной сон - залог здоровья, во время него вырабатывается более 70% суточной нормы мелатонина, польза и значение которого очень большое.

Как мы спим

Сон - неоднородный и сложный процесс. В нем выделяют следующие фазы - быструю (парадоксального сна) и медленную (медленноволнового сна). Эти фазы чередуются, причем соотношение продолжительности медленного и быстрого сна неодинаково у взрослых и детей. У новорожденных быстрый сон составляет до половины всего сна, а с возрастом начинает преобладать медленный сон.

Медленная фаза

У взрослого человека медленный сон длится 75–80% от всего ночного сна. В этом периоде выделяют 4 стадии:

1 стадия – засыпание или дремота, характеризуется медленными движениями глаз.

2 стадия – медленный неглубокий сон.

3 и 4 стадия – медленный глубокий сон, так называемый «дельта-сон». Является самым глубоким периодом, в течение его длительности движения глаз практически прекращаются. Также снижается температура тела, пульс, артериальное давление. В этом периоде человек спит очень крепко, и разбудить его сложно.

Во всех стадиях медленного сна можно зафиксировать сокращения мышц.

Быстрая фаза

Этот период составляет 20-25% от всего сна. В это время отмечаются быстрые движения глаз, снижение мышечного тонуса и отсутствие рефлексов, нестабильность температуры тела и пульса, дыхание замедляется. Именно в этой фазе мы видим самые яркие и четкие сны, которые можно вспомнить после пробуждения.

В течение всей ночи фазы чередуются. После засыпания сначала наступает медленный сон (от 1 до 4 стадии), который чередуется с быстрым несколько раз. Фаза быстрого сна сменяет медленную примерно раз в 90 минут. Перед пробуждением человек начинает менять позу, у него немного повышается температура тела и пульс.

Интересно, что в зависимости от фаз сна меняется гормональная секреция в организме. В период глубокого дельта-сна отмечается усиление секреции гормона роста - соматотропина, так что дети во сне действительно растут.

Мелатонин – гормон сна

Как уже говорилось, во время сна вырабатывается больше половины суточной дозы металонина. Это очень важный гормон, который синтезируется из аминокислоты триптофана. Важно то, что, когда вырабатывается мелатонин, должна быть абсолютная темнота. Если на сетчатку глаза попадает хоть какой-то свет, выработка мелатонина в организме существенно снижается. Полоска света из-под двери в ночное время, огонек уличного фонаря в окне, небольшой ночник оказывают губительное действие на мелатонин.

Мелатонин вырабатывается в головном мозге, откуда поступает в кровоток и разносится по организму в течение нескольких часов. Самая большая конц ентрация его в крови наблюдается во время глубокого сна, примерно около 2 часов ночи. Она в 30 раз превышает дневной уровень! После этого синтез мелатонина прекращается и его уровень в крови постепенно снижается.

Почему же для нас так важен этот гормон?

• Недостаток мелатонина снижает выработку белых кровяных телец – лейкоцитов, что вызывает снижение иммунитета и частые заболевания, особенно простудные.
• Мелатонин защищает от депрессии, рака груди (поэтому женщины, работающие по ночам, входят в группу риска по развитию этого заболевания), язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, синдрома раздраженного кишечника и многих других.
• Еще один важный эффект мелатонина - это замедление процесса старения. Чем старше человек, тем ниже уровень мелатонина в его крови (например, у 40-летнего человека этого гормона в 2 раза меньше, чем у 18-летнего).
• Мелатонин - мощный антиоксидант. У курильщиков и тех, кто употребляет алкогольные напитки, уровень мелатонина в крови снижен.
• Нехватка мелатонина приводит к повышенной секреции гормона жировой ткани лептина. Чем короче и беспокойнее ваш сон, тем больше будет жировых запасов. Кроме того, лептин держит под контролем аппетит, то есть снижение этого гормона в крови вызывает немотивированное желание что-нибудь пожевать.

Чтобы увеличить гормон мелатонин, нужно максимально совместить свой режим с природными циклами. Другими слова, днем, когда светло, бодрствовать, а в темное время суток – спать. Но у большинства современных людей режим сна и бодрствования уже давно не совпадает с естественным ритмом. Вспомните, как давно вы вставали на рассвете и ложились в постель сразу после наступления темноты? А что говорить о людях, работающих круглосуточно – они вообще не спят всю ночь. Неудивительно, что настоящей эпидемией в больших городах стал десинхроноз (нарушение ритма сна) и хроническое недосыпание. Именно они – источник многих серьезных заболеваний.

Какие гормоны вырабатываются во сне?

Вырабатываемый мелатонин – не единственный гормон, уровень которого зависит от качества сна. Ночью должно образоваться определенное количество пролактина. Если человек спал меньше, чем необходимо, то его организм будет вынужден брать реванш и усиленно вырабатывать этот гормон днем.

Такой гормональный сбой чреват

• повышением уровня инсулина (у него не хватило времени снизиться ночью);
• усилением аутоиммунных процессов (что в перспективе приводит к артритам и воспалению щитовидной железы);
• риском развития инсулинзависимого сахарного диабета, опухолей, целиакии (непереносимость белка злаковых - глиадина);
• риском ожирения (из-за неконтролируемого желания есть сладкое).

Другой гормон, вырабатывающийся во время сна – это кортизол. Он помогает человеку бороться со стрессами. Днем запасы кортизола активно расходуются, а во время ночного сна должны пополняться. То есть в идеале уровень кортизола к утру должен увеличиться, а инсулина – снизиться. У недосыпающих людей мы видим обратную картину. Мало кортизола – вялость, мышечная слабость, снижение настроения. Много инсулина – отсутствие утреннего аппетита.

Правила здорового сна

Правильный здоровый сон человека – невероятно важная составляющая здорового образа жизни. Если вы хотите поправить здоровье, повысить иммунитет, сбросить лишний вес, первое, что нужно сделать – это нормализовать свой режим сна.

Соблюдайте следующие правила

1. Ложитесь спать не позднее 22 часов.
2. В спальне должна быть ПОЛНАЯ темнота и тишина, ничто не должно вас беспокоить.
3. Принимайте пищу за 4 часа до сна. Переполненный желудок – плохой помощник здоровому сну. Если вы ляжете спать с набитым животом, пищеварительная система будет работать всю ночь и не даст отдохнуть мозгу.
4. Постельные принадлежности должны быть удобными. Так, сон на неудобной подушке приведет к нарушению кровообращения в мышцах шейного отдела и, как следствие, к головным болям с утра.
5. Одежда для сна должна быть удобной, из натуральных тканей.
6. Старайтесь спать с открытыми окнами. Оптимальная температура для сна - 18–25 градусов.
7. Введите в свой рацион бананы, грибы, овес, финики, кунжут, кедровые орехи, молоко, йогурт, творог, сыр, горький шоколад (в умеренных количествах). В этих продуктах много триптофана, который не только обеспечивает хорошее настроение, но и служит предшественником мелатонина.

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия.

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

• естественным образом вырабатывается организмом,
• поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
• может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

• стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
• если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
• следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
• перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна ;
• при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
• замедляет процессы старения в организме,
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
• оказывает антиоксидантный эффект,
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
• участвует в работе пищеварительной системы организма,
• влияет на выработку других гормонов в организме,
• положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

• беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
• тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
• онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
• возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
• также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин - малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея. Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать. Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

Гормон сна мелатонин вырабатывается в организме естественным путем в эпифизе (шишковидная железа, которая находится в головном мозге). Кроме того, мелатонин называют гормоном долголетия и молодости. Это неудивительно, ведь он не только регулирует биологические ритмы человека, но и обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым воздействием.

Мелатонин может поступать в организм тремя способами, где первый - естественная выработка в эпифизе; второй - пероральный прием специальных добавок и лекарственных средств, содержащих гормон сна; а третий - употребление продуктов питания, в состав которых входит мелатонин.

Свойства

В качестве ключевой задачи такого гормона выступает регуляция суточных биологических ритмов человека. Именно за счет него организм может погружаться в сон и отдыхать.

Но по мере дальнейшего изучения гормона стали известны и некоторые другие свойства:

• Повышение эффективности работы эндокринной системы.
• Эффект омоложения (антиоксидантное воздействие).
• Улучшение адаптации человека при резкой смене часовых поясов.
• Повышение защитных сил организма.
• Замедление процессов старения.
• Помощь в борьбе с сезонными депрессиями и стрессами.
• Положительное воздействие на клетки мозга.
• Регулировка артериального давления и так далее.

Действительно, значения мелатонина для организма трудно переоценить. При его дефиците активизируются механизмы старения, происходит быстрая концентрация свободных радикалов, в регуляции общего веса тела случаются сбои, что влечет за собой ожирение. У представительниц прекрасного пола в разы увеличивается вероятность возникновения рака молочной железы.

Мелатонин не скапливается и не хранится в организме долгое время. Иными словами, тело не может запастись им впрок. Поэтому на первый план выходит правильный режим сна, бодрствования и питания.

Как организм вырабатывает мелатонин

Все начинается с солнечного света, который способствует трансформации аминокислоты под названием триптофан в нейромедиатор серотонин. Последний уже после захода солнца (в вечернее время суток) превращается в так называемый «сонный» гормон. То есть, чтобы поддерживать на оптимальном уровне выработку мелатонина, необходимо не менее 30 минут в день проводить время на улице под лучами солнца.

Количество гормона, который вырабатывается в организме, будет зависеть от времени суток. К примеру, ночью активность образования мелатонина достигает своего пика и составляет 70 процентов. Вместе с тем производство регулятора биоритмов зависит также от уровня освещенности. Чрезмерно яркий дневной свет провоцирует замедление синтеза гормона. Снижение интенсивности света - ускоряет процесс.

Начало выработки эпифизом гормона для сна приходится на 20 часов. Его наивысшая концентрация наблюдается во временном промежутке от 24 до 4 часов. Как результат, в данный период крайне важно отдыхать в темной комнате, где отсутствует яркое освещение.

Каждый день организм взрослого производит в среднем около 30 микрограммов данного гормона. Следующие полезные советы помогут вам повысить эффективность выработки мелатонина:

• ложитесь спать до полуночи;
• спите достаточно, чтобы организм мог отдохнуть;
• после 24 часов свет в комнате не должен быть чрезмерно ярким;
• если предстоит спать в освещенном помещении, пользуйтесь маской для сна;
• если ночью просыпаетесь, отдавайте предпочтение неярким ночникам.

Продукты с мелатонином

Как было сказано выше, мелатонин попадает в организм тремя способами. Первый был рассмотрен выше. Теперь поговорим о продуктах питания и препаратах, в состав которых входит такой гормон.

Главное условия для естественного синтеза регулятора биоритмов - разнообразное питание (витамин B6, белки, углеводы, кальций). Одни продукты содержат мелатонин в чистом виде, другие способствуют активизации его выработки.

В рисе, инжире, орехах, изюме, петрушке, бананах, редьке, кукурузе и некоторых других продуктах находится уже готовый гормон. А вот аминокислота триптофан, которая нужна для синтеза мелатонина, входит в состав грецких орехов, куриных яиц, молока, миндаля и так далее.

Витамин B6 можно получить, употребляя красный перец, семечки подсолнуха, абрикос, фасоль. Что касается кальция, то его достаточно в сое, капусте, молоке, овсяных хлопьях и некоторых других продуктах питания.

Что вредит выработке мелатонина и снижает его количество в организме? Это курение, употребление спиртных напитков и кофеина. По мере старение организма существенно уменьшается синтез «сонного» гормона. Поэтому неудивительно, что люди преклонного возраста спят поверхностно, часто просыпаются по ночам или же вовсе страдают от бессонницы.

Препараты с мелатонином

До 35 лет нехватка данного гормона слабо ощутима, но после этого возраста его дефицит негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому задачей номер один становится восполнение мелатонина посредством употребления специальных препаратов. Они изготавливаются в виде таблеток и капсул, продаются в любой аптеке. Но непосредственно перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальное средство и определит нужную дозировку.

Среди наиболее востребованных аптечных препаратов можно выделить следующие:

Все эти препараты доказали свою эффективность и безопасность. Они отвечают всем имеющимся международным стандартам.

Однако у искусственных заменителей мелатонина все же имеются некоторые противопоказания. В частности их не рекомендуется употреблять женщинам в период беременности и лактации (кормление грудью) по причине не изученности влияния гормона на здоровье будущего ребенка. В некоторых случаях препараты с мелатонином могут усугублять аутоиммунные болезни и аллергию. Не стоит применять их до 18 лет, так как в этом возрасте организм не испытывает нехватку в регуляторе биоритмов.

Крайне редко, но все же бывает повышенная чувствительность к мелатонину. В данном случае от таких препаратов также следует оказаться.

Все вышеперечисленные лекарственные средства показаны при сбоях в суточных ритмах (бодрствования и сна), при активных путешествиях по странам с разными часовыми поясами. Они эффективно справляются с нарушениями сна (даже у людей пожилого возраста) и быстрой утомляемостью. Способны быстро и безопасно устранять депрессивные состояния.

Мелатонин и профилактика онкологии

Врачи утверждают, что мелатонин оказывает незаменимую помощь в профилактике раковых заболеваний. Он в состоянии не только существенно замедлять рост (митоз) многих типов раковых клеток, но и вызывать их полное уничтожение. Мелатонин блокирует создание новых сосудов, которые снабжают через кровь кислородом клетки злокачественных новообразований.

Помимо этого, гормон заметно увеличивает результативность химиотерапии и при этом в разы снижает ее негативное токсическое воздействие. В таком случае мелатонин вводится в организм за неделю до начала химической терапии. Помимо стимуляции саморазрушения зараженных клеток, гормон мелатонин активизирует выработку интерлейкина-2 (вещества, стимулирующего иммунитет).

Современные исследования доказали высокую эффективность «сонного» гормона в профилактике онкологии молочной железы. Кроме того, мелатонин оказывает благотворное воздействие на организм и надежно защищает его от некоторых других типов онкологических недугов.

Естественно, мелатонин - это не панацея от всех бед. Но такой гормон просто незаменим для человека. Его достаточное количество создает все необходимые условия для правильной работы внутренних органов и систем, обеспечивает глубокий ночной сон и защищает от преждевременного старения.