Как начать обливание холодной водой? Польза и вред от обливания холодной водой Как часто нужно обливаться холодной водой.

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.


Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.


Законы системы оздоровления Иванова:

  1. Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
  2. В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
  3. Навсегда откажись от вредных привычек.
  4. Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
  5. Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
  6. Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
  7. «Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
  8. Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
  9. Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
  10. Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
  11. Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
  12. Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.


Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:

  1. Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
  2. Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
  3. Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
  4. Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
  5. Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
  6. Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
  7. Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
  8. После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
  9. На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
  10. Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Польза обливания холодной водой
В настоящее время и взрослые, и дети знают, в чем заключается польза обливания холодной водой. Процедура способна укреплять не только тело, но и сам дух человека.

Многие наверное знают Порфирия Корнеевича Иванова, который активно практиковал обливание холодной водой и сам круглый год ходил в одних шортах. Кстати некоторые его называли “Победителем природы, Учителем народа и даже Богом Земли”. Это действительно была неординарная личность, доказавшая всю силу обливания холодной водой. Именно такому человеку было бы большой честью написать благодарственное письмо учителю народа.

Можно обливаться полностью, или же задействовав только некоторые части, например руку. Такой метод называется местным. Существуют несколько общих правил, которыми необходимо руководствоваться при обливании холодной водой. Во-первых, перед началом процедуры следует запастись необходимым количество холодной воды, удобной посудой и полотенцем. Во-вторых, начинать следует постепенно, аккуратно и самое главное, не торопясь, увеличивая количество применяемой воды.

Как начать обливания холодной водой

Человеку, впервые пробующему процедуру, будет немного сложновато. Холодная вода подобна разряду электрического тока, и первые опыты могут даться с большим трудом. Даже сильные духом люди могут испытать подобие шока или даже боли. Но, помните, это стоит того. Уже после первого обливания, вы почувствуете встряску, заряд огромного количества адреналина, освежитесь и почувствуете бодрость. После 8-10 процедур, ваше тело привыкнет, и каждое обливание будет дарить только радость, отличное настроение на протяжении всего дня, прилив сил, уверенность и, соответственно, ваш организм будет укрепляться и оздоравливаться. Процедуру можно применять не только в целях профилактики для укрепления тонуса, но и для лечения различного рода заболеваний. Обливания холодной водой согревают, способствуют равномерной циркуляции крови и подходят любому человеку.

Правильные холодные обливания

Существуют некоторые приемы и правила обливания холодной водой, и если вы хотите достигнуть хороших результатов, то их стоит строго придерживаться. Так, при первом обливании спины, следует лить воду таким образом, чтобы она стекала по всему телу. Второй и третий – ковшики должны начинаться с области седьмого шейного позвонка, а только потом стекать по спине и позвоночнику. Новичкам следует просто обливать всю спину, аккуратно смачивая ее всю. При этом нужно строго соблюдать меру и обливаться равномерно. Это поможет легче перенести процедуру и даст наилучший эффект. При некоторой тучности, после первого обливания лучше растереть кожу. Перед началом и по окончании процедуры необходимо смачивать лицо и грудь, обтирать только руки, а также лицо, и обязательно выполнить пару энергичных упражнений. Также нужно помнить о том, что сначала всегда обливается верхняя часть тела, а только потом все остальное.

Местные обливания холодной водой

Холодное обливание рук.
Процедуру обливания холодной водой рук рекомендуется начинать с кистей и двигаться к плечам. Лучший эффект достигается в том случае, если возможно обливать обе руки одновременно. Процедура закаливает руки, предупреждает воспаления и снижает болевой порог при ревматизме. Стоит отметить, что большинство людей советуют применять обливания при малокровии. Хорошие результаты будут у тех, у кого есть уникальная возможность регулярно держать руки в течение минуты в роднике или другом природном источнике.

Холодное обливание головы.
Если вы страдаете болезнями глаз или ушей, можно также попробовать метод холодного обливания водой головы. Рекомендуется проводить процедуру таким образом, чтобы струя стекала за ушами, на щеки и в течение пары секунд на закрытые глаза. Для начала следует начинать с одного ковшика воды, постепенно увеличивая объем до двух ковшиков. В завершении этого полезного занятия необходимо насухо вытереть волосы.

Когда как не летом можно максимально комфортно приучить себя к . Такие мероприятия как обливания холодной водой , контрастный душ или погружение в прорубь традиционно считаются отменным способом укрепить иммунитет, повысить адаптационные качества организма, сформировать устойчивость к перегреванию или переохлаждению. Закаливание положительно сказывается на самочувствии и здоровье человека, но прежде требуется консультация доктора и уверенность пациента в том, что практика станет регулярной.

Польза обливания холодной водой

Обливание холодной водой , пожалуй, самая популярная процедура закаливания. С нее новичкам рекомендуют начинать знакомство с закаливанием. Кроме обливания, к закаливающим процедурам относят хождение босиком, солнечные и воздушные ванны, различные водные процедуры, в том числе посещение бани и "верх мастерства" моржевание.

Преимуществом обливания холодной водой оказывается тот факт, что привыкать к нему можно постепенно, минимизирую стресс, коим для организма непременно является воздействие холодных температур. Контакт с холодной водой, будучи стрессом для организма, высвобождает внутренние его резервы, активизирует механизмы восстановления температурного баланса. К последним, прежде всего, относится активизация тока крови к внутренним органам и ускорение метаболизма.

Вследствие обливания холодной водой человеческий организм перестает быть критично восприимчивым к холоду, что в межсезонье часто провоцирует простудные заболевания. Доказано, что при воздействии холода или жары в организме запускаются ответные физиологические реакции. В них задействованы не столько конкретные органы, сколько взаимосвязанные функциональные системы, обеспечивающие стабильное поддержание температуры тела.

Позитивное воздействие обливания холодной водой отмечается на уровне функционирования иммунной системы, однако выходит далеко за ее пределы. Польза буквально очевидна и представляет собой:

  • укрепление защитных свойств организма - снижается частота простудных и респираторно-вирусных заболеваний, организм становится более устойчивым к негативным воздействиям внешней среды;
  • восстановление и улучшение тонуса кожи, например, после - улучшается кровоснабжение и, соответственно, доставка кислорода и питательных веществ;
  • - в силу выше перечисленных действий, поскольку целлюлит по своей сути оказывается следствием нарушения обменных процессов;
  • повышение выносливости и работоспособности организма на фоне укрепляющейся силы мышц;
  • улучшение кровообращения и нормализация артериального давления;
  • нормализация функции центральной нервной системы, укрепление нервов - происходит активизация нервных рецепторов, снимается раздражительность, улучшается настроение;
  • улучшение настроения, поскольку повышается общий тонус организма и человек ощущает прилив бодрости.

Главный принцип обливания холодной водой в том, что так не лечится заболевание, а предотвращается его возникновение. Нельзя сказать, что вследствие закаливания исключится случаи . Достаточно уже того, что снизится риск простуд и развития на их фоне осложнений. Закаленный организм благоприятнее воспринимает критические перепады температур воздуха и воды, при этом поддерживает температуру внутренних органов в стабильных границах. Значит, организм становится более стойким перед стрессовыми факторами и самыми разными негативными воздействиями внешней среды.

Как приучать себя к обливанию холодной водой?

Обливание водой - это самая популярная процедура закаливания, с которой большинство людей и начинают свое знакомство с общеукрепляющими процедурами. Чтобы обливание холодной водой принесло исключительно пользу, чтобы эти мероприятия не были прекращены по причине возникнувших недомоганий, нужно приучать свой организм к ним постепенно и в соответствии с общепринятыми принципами:

  • обливание холодной водой , равно как и другие виды закаливания разрешается лицам без противопоказаний; если вы не относите себя к числу практически здоровых людей и возникают хоть малейшие сомнения в том, что закаливание не обострит ваши хронические болезни, обсудите эту перспективу с врачом;
  • начинайте обливаться водой в состоянии абсолютного здравия, то есть когда устранены любые очаги воспалительных или инфекционных процессов, например, в миндалинах, зубах, кожных повреждениях;
  • обливание холодной водой для новичка должно быть сознательным шагом, а не каким-то экспериментом, "забавой" или, и того хуже, вынужденной мерой; проводить закаливание необходимо по правилам;
  • если первая процедура закаливания вызвала у вас не столько дискомфортные, сколько откровенно негативные впечатления, откажитесь от затеи продолжать эту практику;
  • если решение обливаться водой для вас осознанное и с первого раза понравившееся, то проводите процедуры регулярно и систематически; любые перерывы (зависимо от погодных условий или настроения) сводят положительный эффект "на нет"; если перерыва избежать не удалось (например, на фоне болезни), то начинайте возвращаться в кондицию с самых щадящих процедур;
  • более или менее щадящие процедуры обливания холодной водой основываются на принципе "постепенности", то есть начинать обливание необходимо с теплой воды, постепенно переходя к более холодной; постепенно должна меняться не только температура воды, но и интенсивность, и длительность закаливающих процедур;
  • система закаливающих процедур может быть темой для обсуждения со своим врачом еще и потому, что каждый организм индивидуален, с особенной реакцией на то же обливание водой;
  • подходите к вопросу закаливания комплексно - вместе с обливанием холодной водой применяйте различные физические упражнения, что укрепляет организм и повышает сопротивляемость организма; после каждой процедуры закаливания не лишним будет проверить кровяное давление, пульс, оценить свое общее самочувствие, состояние аппетита и прочее.

Правильное обливание холодной водой исключает:

  • Использование душа . Контрастный душ и обливание холодной водой - несколько разные процедуры. В случае с обливанием акцент делается именно на коротких подходах. Вода низкой температуры это всегда ощутимый стресс для организма и он должен быть кратковременным. Это быстрое и аккуратное действие. Длительное пребывание под холодными струями, тем более с непривычки, чревато простудой.
  • Резкое начало обливаний. Если одним солнечным утром вы проснулись и решили приступить к обливанию водой, это неправильно. Прежде чем опрокинуть на себя ведро холодной воды, осуществите несколько переходных этапов - мойте ладони и лицо холодной водой, затем , а со временем обдавайте холодной водой ноги повыше. Начинайте обливания холодной водой с воды температуры вашего тела. Еженедельно или в любом другом удобном вам темпе понижайте температуру на несколько градусов. В идеале в день, когда температура воды очередной раз понижается, вы не должны это остро ощущать.
  • Использование больших ушатов воды . Как уже было сказано, обливание холодной водой должно быть коротким. Начинайте обливание с небольших, но все же ощутимых порций воды, скажем, полведра или таза. Выливайте воду не тонкой струей, а резко.
  • Не мочите голову . Обливание холодной водой с головой - прерогатива бывалых. Любому человеку обливание холодной водой с головой не рекомендуется в летний зной. Может, жара и подвигает на то, но организм перегрет и контраст будет чересчур. Когда обливание тела холодной водой давно перестало вызывать дискомфорт, можете перейти к обливанию с головой. Если это вам откровенно неприятно, вернитесь к прежнему формату обливания, его достаточно для общего оздоровления.
  • Нерегулярность и бессистемность . Обливание нужно выполнять ежедневно, лучше в одно и то же время. Например, утром. Не принимайтесь за обливание холодной водой ради забавы или, например, посезонно. Это не только бесполезно, но и создает организму дополнительно стресс.
  • Сквозняки в помещении и использование полотенца . К обливаниям обычно приучают себя в домашней ванной. Позаботьтесь, чтобы в помещении не было сквозняков. Рекомендуется обсыхать самостоятельно. Однако если после обливания холодной водой вы ощутили озноб и появилась "гусиная кожа", разотрите тело мягким сухим полотенцем.

Любые сомнения касательно процедуры обливания должны быть поводом для консультации с врачом. Если у вас имеются хронические заболевания, в том числе носоглотки или верхних дыхательных путей, уточните у своего врача, когда закаливание может быть уместным и как правильно его проводить.

К числу противопоказаний для обливания холодной водой относят:

  • обострение хронических болезней, в частности носоглотки и верхних дыхательных путей;
  • , острые респираторные заболевания;
  • - или (проблемы с артериальным давлением) и тем более сложные сердечнососудистые болезни ( , );
  • повреждения кожных покровов, воспалительно-инфекционные заболевания кожи.

Беременность и детский возраст - это периоды, в которые к обливанию холодной водой следует подходить особенно осторожно. Беременность сама по себе непременно оказывается стрессовым фактором для женского организма, если даже женщина отличается крепким здоровьем и ранее практиковала закаливание. Обсудите со своим лечащим врачом перспективу обливаний, однако с высокой вероятностью доктор посоветует вам отказаться от обливаний на ближайший год. По прошествии отведенного срока вы можете вернуться к общеукрепляющим процедурам, но опять сначала и постепенно.

Приучать малышей к обливанию можно и нужно, и с весьма раннего возраста. Большинство родителей принимаются за обучение ребенка закаливанию в возрасте 1-3 лет. Закаливание маленьких детей вовсе не рекомендуется начинать именно с обливаний - резкие и неприятные ощущения спровоцируют у ребенка фобию и даже со временем вернуться к такому закаливанию будет сложно. Общеукрепляющие процедуры для детей начинайте с окунания в прохладную воду и с растирания ею ладоней и стоп. Постепенно снижайте температуру воды. Сочетайте обтирания и окунания с игровыми развлечениями малыша, приучайте его к активному образу жизни и физическим упражнениям.

Осознав, что вы желаете приобщиться к числу людей, закаляющихся путем обливания холодной водой, и удостоверившись, что вашему здоровью это принесет исключительно пользу, приступайте! Возьмите несколько советов на заметку:

  • на первых порах, чтобы преодолеть лень и сформировать привычку обливания, осуществляйте процедуру коллективно ; заручитесь поддержкой друзей или родственников; вместе - веселее, да и отлынивать будет сложнее;
  • подготовьте воду и инвентарь заранее - подготовьте место, где будете обливаться (может ванная, а может и двор), с вечера наберите в ведра воды (во-первых, за ночь из водопроводной выветрятся нежелательные элементы, а во-вторых, она будет подходящей температуры); если комнатная температура воды пока что для вас прохладна, добавьте в таз ковшик кипятка; также подготовьте шлепанцы, ковшик для обливания, а при необходимости и полотенце;
  • в среднем, когда вы перешли на обливание всего тела, а не, скажем, ног, вам понадобится три ведра воды - одно на спину, второе на грудь, а трете на голову, если вы человек уже привычный;
  • еще раз обратите внимание на то, что привыкание к процедуре должно быть постепенным ; начинайте с ног и умывания, затем переходите к обтиранию холодной водой, а затем небольшими ведерками и относительно теплую воду выливайте резким разовым движением на себя;
  • приступайте к обливанию в отличном настроении, предварительно проснувшись , сделав физическую разминку; переступать порог ванной, едва проснувшись, чрезвычайный стресс для организма.

Человек счастлив, когда он здоров. Но мы иногда болеем. Одни люди при проблемах со здоровьем ищут облегчение в таблетках, другие – больше доверяют народным методам. Но в большинстве случаев для того, чтобы вылечиться, мы пробуем разные методы лечения. Закаливание – это отличный способ оздоровить свой организм. Обливание холодной водой помогло не одному человеку укрепить иммунную систему и избавиться от серьезных заболеваний. Как правильно делать закаливающие процедуры с холодной водой?

Польза и вред обливания холодной водой

Если вы решили вести здоровый образ жизни и закаляться при помощи обливания холодной водой, то прежде всего узнайте все тонкости этой процедуры. Также надо поговорить с врачом и узнать его рекомендации по обливанию с учетом вашего состояния здоровья. Начать процедуру закаливания холодной водой трудно, но постепенно человек привыкает к ней и получает от нее только положительные эмоции. Давайте разберемся, чем полезно обливание холодной водой. Оно несет следующую пользу для организма:

Почему процесс закаливания ледяной водой такой полезный? Чтобы понять это, необходимо рассмотреть, что происходит в организме во время закаливания. Когда холодная вода резко попадает на тело в большом количестве, то организм испытывает стресс. Под действием резкого перепада температур сосуды тела сужаются, кожа приобретает бледный цвет. А внутри организма идет резкий прилив крови ко всем органам.

Под действием положительного стресса начинают происходить реакции, ведущие к активизации всех систем и органов. После этого расширяются сосуды, а тело становится красным. В конце процедуры закаливания по всему тело ощущается приятное тепло. Регулярные закаливания тренируют защитные силы организма, поэтому он начинает активно противостоять болезням, пагубным воздействиям извне.

Но не всем людям обливание холодной водой принесет пользу. Перед принятием решения закаляться, обратите внимание на противопоказания для проведения этой процедуры. Обливание холодной водой противопоказано при следующих состояниях:

Как начать правильно обливаться холодной водой

Лучше поливать себя из ведра, а не из душа или ковша. Лить воду на себя необходимо резко и в большом количестве. Если вы будете лить тоненькой струйкой воду при закаливании, то положительного эффекта не будет. Струя воды должна полностью покрывать вам спину, но руки, шею и ноги также не забывайте обливать. Одна процедура обливания должна продолжаться несколько секунд. Смысл ее в том, чтобы создать резкий и быстрый перепад температур в организме, поэтому вылить ведро воды нужно быстро.

Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни. Для первого обливания лучше взять ½ ведра ледяной воды, на следующий раз немного больше. Постепенно необходимо дойти до обливания 1 ведром. Закаливание водой в день проводят от 1 до 3 раз. Методики по обливанию водой существуют разные: одни мягкие, а другие более жесткие.

Суть популярного метода закаливания заключается в постепенном снижении температуры воды для обливания. За десять дней температуру воды снижают не больше, чем на 5 градусов. Остановиться следует на температуре воды 15-18 градусов. Помните главный принцип – категорически нельзя заменять обливание из ведра холодным душем.

Советы по обливанию начинающим:

  • Начните с процедур обливания отдельных частей тела.
  • Понижайте температуру спустя несколько процедур.
  • После закаливания сделайте физические упражнения.
  • Полотенцем не обтирайтесь долго.
  • В ванной или в другом помещении для закаливания не должно быть сквозняков.
  • Детей приучайте к закаливающим процедурам с детства постепенно.
  • Пожилым людям не рекомендуется обливаться водой с температурой ниже 15 градусов.
  • При серьезных заболеваниях перед началом закаливания проконсультируйтесь с врачом.
  • Никогда не заканчивайте процедуру теплым душем.
  • Преодолейте боязнь перед ледяной водой первый раз, тогда в следующие разы будет намного легче.

Более жестким методом закаливания есть система, разработанная П. Ивановым. Перед началом обливания по этому методу требуется настроиться на положительный лад. Первые обливания могут быть с небольшим количеством воды, но постепенно требуется дойти до обливания 8-12 литрами воды. Проводить процедуры необходимо с водой ниже 11 градусов.

При закаливании водой такой низкой температуры в организме в момент обливания на секунду происходит повышение температуры до 42 градусов. Это приводит к тому, что уничтожается вся инфекция в организме. Иванов рекомендовал свою методику обливания для противораковой профилактики, для вывода радиации, повышения иммунитета.

Правила закаливания по П. Иванову:

  1. Обливаться рекомендуется водой с температурой меньше 11 градусов. Время закаливающей процедуры – не больше 1-2 секунды.
  2. После процедуры не вытирайтесь полотенцем.
  3. Лучше процедуру делать на улице, но в ванной также разрешается ее проводить.
  4. Процедуру лучше делать перед выполнением физических упражнений.
  5. При хорошем самочувствии рекомендуется делать процедуру 2 раза в день, утром и вечером или в другое время суток.

Что дает обливание водой по Иванову: отзывы

Валентина, 65 лет:

Закаляемся с мужем вместе. Выходим во двор и выливаем на себя по 2 ведра воды. Нам, пожилым людям, это дает бодрость, силы. Мы меньше болеем простудными болезнями и чувствуем себя отлично.

София, 40 лет:

Обливаюсь уже многие годы. За это время ушли хронические болезни. Я перестала страдать от хронического тонзиллита. Перед излечением болезни при помощи закаливания водой идет обострение. Но потом болезнь проходит навсегда.

Светлана, 28 лет:

Меня начала обливать мама с детства, потому что я была хилым ребенком. Мы с мамой выходили на улицу в любую погоду и выливали на себя по ведру воды. Я обливаюсь сейчас не так регулярно, но я почти не болею с тех давних пор, когда начала закаляться.

Обливание ног

Процедуры обливания холодной водой могут ограничиваться лишь некоторыми частями тела. Полезным для здоровья при разных болезнях является обливание ног. Обычно такие процедуры проводят за 1-2 часа перед сном. Обливают голени холодной водой при помощи ковша или душа.

Время процедуры рекомендуется подбирать по самочувствию, но начинать стоит с быстрых обливаний в течение 5-10 секунд. А затем при хорошей переносимости рекомендовано увеличивать продолжительность процедуры до 1 минуты. Спустя 2 недели после начала закаливания этот процесс начинает доставлять настоящее удовольствие, потому что после обливания уходит усталость, стресс и бессонница.

Полезно ли обливание для детей

Московский институт педиатрии исследовал влияние закаливающих процедур на состояние здоровья детей. Специалисты пришли к выводу, что при систематическом проведении таких процедур через 2 месяца у здоровых детей перестают возникать катаральные реакции при перепадах температур окружающей среды. А у малышей с диатезом это улучшение здоровья возникает через 1 год проведения закаливающих процедур. Закаливание детей необходимо начинать после консультации с педиатром.

Обливание холодной водой оказывает влияние на организм человека. Кожа – это некий передатчик информации в мозг. Получая какой-либо раздражитель, кожа мгновенно передает сигналы в мозг. Он же реагирует на раздражитель, отдавая приказы внутренним органам. Когда в течение нескольких секунд холодная вода попадает на кожные покровы, в мозг посылается сигнал: «очень холодно, нужно срочно тепло». Тогда важная часть головного мозга – гипоталамус отдает команды внутренним системам: сердечно-сосудистой, обмену веществ и другим. Эта часть мозг отвечает за важнейшие моменты жизнедеятельности человека: качество сна, период бодрствования, желание есть и пить, температура тела, общее самочувствие человека.

Раньше, лет 5 назад, я ежегодно болела: то простуда, то ангина. Я старалась меньше выходить на улицу в плохую погоду, не мочить ноги зимой или осенью. А если такое происходило, то сразу готовилась к худшему. И не зря. Буквально на следующий день появлялись первые признаки болезни. В поисках средств, как укрепить свой иммунитет, я решила прибегнуть к закалке. Хотя польза и вред для мозга от обливания холодной водой до сих пор научно не доказаны, я заметила значительные улучшения в своем здоровье.

Начинала обливание я постепенно водой комнатной температуры. День за днем я уменьшала градус, делая воду все холоднее. Через 2-3 месяца я совершенно спокойно обливалась по утрам ледяной водой. Не скажу, что мне приносил удовольствие этот процесс. Но я заметила прилив сил и энергии, а здоровье, как мне показалось, улучшилось. За последние годы я не болела больше ни разу. Хоть и окружающие говорят, что обливание с этим никак не связано, я знаю правду. Закалка холодной водой улучшила мое здоровье. Теперь я более устойчива к холоду, а мой организм убивает все инфекции еще до появления первых признаков заболевания.

Как действует закаливание и обливание на мозг

Польза обливания холодной водой состоит в том, что подобный стресс активирует работу мозга в полную силу, высвобождает резервную энергию. Однако не злоупотребляйте такой закалкой! Чрезмерное обливание приносит вред организму. Закаливание холодной водой вводит организм в состояние стресса. В этот момент выделяется большое количество адреналина, а также гормонов стресса и энергии. Эти гормоны позволяют выделить много энергии за малое количество времени.

Делая это на ежедневной основе, вы причините серьезный вред своему организму. Дело в том, что в такие моменты на сосуды ложится большая нагрузка, что в дальнейшем приводит к их повреждению. Помимо этого, снижается функциональность надпочечников. Не забывайте, что закаливание холодной водой – это сильный стресс для организма. Любой стресс истощает резервные силы, активируя их здесь и сейчас. Решая укрепить стрессоустойчивость и иммунную систему организма, делайте это умеренно. При правильном подходе воздействие холодной воды на кожу принесет только положительные результаты.

Что вы получите от регулярного обливания холодной водой

При грамотном использовании этого метода закалки вы принесете много пользы своему организму.

Вместо кофе

Большинство людей по утрам чувствуют себя не очень бодро и радостно. Современный темп жизни не дает возможности выспаться вдоволь и проснуться с улыбкой на лице. Злосчастный будильник в будни заставляет вставать чуть ли не с первыми лучами солнца. И тогда на спасение приходит ароматный кофе.

Кофеин повышает давление и разгоняет кровь по организму. Благодаря этому вы чувствуете бодрость. Но проблема в том, что со временем одной чашки кофе становится мало. Тогда доза кофеина повышается. И так происходит до тех пор, пока лечащий врач не запретит употреблять этот напиток.

Чтобы не доводить до печальных последствий, пейте кофе в меру. На его замену приходит холодный душ, который бодрит не хуже. Не обязательно с полуоткрытыми глазами залезать под ледяную струю. Умойтесь прохладной водой, потом включите теплый напор. Когда тело привыкнет, уменьшите градус до прохладной, а потом до холодной. Принятие холодного душа с утра взбодрит и прибавит сил на весь день.


Сила духа и характера

Поваляться в постели до обеда или начать ранее утро с бодрящего горячего напитка – это, безусловно, приятное занятие. А вот заставить себя принять холодный душ или вылить на себя ведро ледяной воды под силу не каждому. Обливая себя холодной водой, вы укрепляете силу воли, делаете свой характер твердым и непоколебимым. Ведь в первое время вам придется себя заставлять это делать. Но переборов себя здесь, вам будет легче справляться с жизненными трудностями и искушениями.

«Полезный» жир

Закалка холодной водой способствует активному появлению «полезного» жира. Но не переживайте за свой вес и тонкую талию. Таким жиром признается «бурый», который, как считалось до недавнего времени, есть только у новорожденных детей. Однако исследования показали, что он также присущ и взрослым людям. «Бурый» жир находится в области грудной клетки и шеи. При холодном обливании он расщепляется, пытаясь согреть своего владельца. Считается, чем больше у человека «полезного» жира, тем меньше обычного. Таким образом, закаливание холодной водой положительно скажется на фигуре.

Иммунитет

Самая распространенная причина обливания холодной водой – укрепление иммунитета. Но учеными факт такого воздействия обливания на организм еще не доказан. Предположительно укрепление иммунитета во время закалки связано с тем, что человек привыкает к переохлаждению и становится более стойким к нему. Но если вы промочите ноги холодной осенью, это еще не значит, что простуда обеспечена. Все дело в микробах и инфекциях, которыми может обладать рядом идущий с вами человек. Простуда и все заболевания появляются от того, что инфекция попадает в ослабленный организм, который в данный момент не может ей сопротивляться. Обливание холодной водой повысит стойкость человека к прохладе и холоду, а значит и сопротивляемость организма инфекциям в случае необходимости.


Как привыкнуть обливаться с головой?

Обливание с головой нужно делать правильно. Если вы новичок в этом деле, то придерживайтесь следующих правил.

  1. Начинайте обливание постепенно. Вылейте, в первую очередь, холодную воду на ступни, затем на колени, область бедер. День за днем увеличивайте площадь обливания за раз.
  2. Наберите ведро воды и оставьте его в ванне на ночь. За это время вода согреется до комнатной температуры, а процесс обливания не доставит отрицательных эмоций.
  3. Перед обливанием подготовьте все необходимое: полотенце, теплый халат и тапочки. Совершать это действие нужно спокойно, не торопясь.
  4. Когда тело привыкло к холодной воде, начните обливание с головой. Лейте воду резким рывком, ни в коем случае не стойте при этом обливании долгое время в холодном душе.

Внимание! Не занимайтесь обливанием с головой, если у вас есть хронические заболевания. В таком случае процедура приведет к негативным последствиям, обострит недуги.

Заключение

Если вы прочли эту статью, то первый шаг к совершенствованию уже сделан. Обливание укрепит ваш дух и придаст сил на новый день. Главное, не сдавайтесь и не бросайте дело на половине пути. Верьте в себя, в свои силы и образ жизни, тогда ваши поступки и действия будут приносить удовольствие. Развивайтесь и становитесь лучше, ведь пределов совершенству нет!